dieta para perder 4-5- kilos

Lo mejor seria un plan alimenticio estricto por solo unas 4 semanas y luego mantener ese peso moderandote en todos los aliemntos: Yo te aconsejaria que primero elimines totalmente los hidratos de carbono simples(azucares,mermeladas,gaseosas,dulces, algunas frutas)elimines los hidratos procesados y refinados(pan blanco,facturas,pasteleria, galletas) y "bajes"(no elimines) los hidratos de carbono complejos(arroz,pasta,pan,papas,algunas frutas,legumbres, cereales).La idea es que bajes su consumo semanal a tres veces, y bajes sus raciones en esos dias.Si abusa de los hidratos fibrosos como verduras y vegetales.Consume bastantes proteinas bien magras(pechuga de pollo sin piel,carnes rojas magras,pescados blancos, atun, salmon).Elimina la grasa saturada y condimentos.Lo importante es que comas cada dos horas, asi aceleras el metaboismo y retrasas el hambre.Haz una escala para controlar tus carbohidratos, porque son ellos los que realmente te hacen engordar.
1-Hidratos simples(evitar)
2-Hidratos procesados(evitar)
3-Hidratos complejos(disminuir)
4-Hidratos fibrosos(abusar)

Espero que te haya servido

Me parece perfecta tu aliemntacion, pero:
*acuerdate de no dejar pasar mas de 3 horas sin comer.
*yo sustituiria la manzana por frutas citricas, como kiwis,naranjas,pomelos,melones y sandia, y frutillas.(contiene menos azucar)
*por ahora evita las nueces y el aceite si ves que no puedes bajar de peso.
Consume cuando puedas suficiente cantidad de proteinas magras.
Intenta buscarte algun tiempito en tu agenda para hacer algo de ejercicio, seria fantastica la conbinacion.
Suerte!