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Hola Gerardo,
Por lo que me cuentas parece una tendinitis, probablemente del ligamento cruzado interno. Es frecuente este tipo de molestias por sobrecarga de la zona. Normalmente se recomienda reposo y antiinflamatorios (voltarén, neobrufen, etc.), también el calor en la zona es analgésico, si te alivia puedes llevar una rodillera que sujetará la zona y le dará calor. Mi recomendación es que hagas un buen calentamiento antes de empezar el ejercicio, y realices con constancia el siguiente ejercicio para fortalecer los cuadriceps y no cargar tanto la rótula: sentado en el suelo, flexiona el empeine del pie y eleva la pierna; repite el ejercicio 20-30 veces todos los días. Sé constante. Siento no haberte respondido antes pero escribí la respuesta, me falló la entrada a todoexpertos y se me borró todo, y hasta ahora no he podido volver a entrar.
Espero haberte sido de ayuda.
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