Dieta para subir de peso

Hola luisminaya:
No estoy familiarizada con ese valor que mencionas de índice de masa corporal, con mis cuentas, corresponde a 21.48 lo cual indica peso normal, no estás ni desnutrido ni en sobrepeso, podrías llegar a subir hasta 79 kgs estando en peso normal.
Debes consumir de todo, en realidad no podríamos decir dieta para subir de peso, sino una alimentación adecuada y lo que debemos consumir:
Proteínas (carne, huevo, leche y derivados)
Grasa (Aceite de olivo, mantequilla, evitar manteca y aceites de sémola, semillas secas como almendras, nueces, pepitas, etc.)
Carbohidratos (Frutas, verduras, cereales de preferencia integrales)
Comer 5 veces al día: Desayuno, tentempié, comida, tentempié y cena.
Suerte,
Dra. Ileana Vázquez Flores

Hola luisminaya:
Debes comer de todo lo que te puse en la lista anterior, en realidad no podemos hablar de dietas, la dieta es lo que debemos consumir diario, está mal usado este término.
En cada uno de los alimentos principales debes consumir proteína, carbohidratos y grasas y en los tentempiés uno o dos de los grupos, la subida de peso dependerá de lo que comas pero aguas no vayas a exagerar en comer en exceso grasas por eso las almendras, son excelentes como tentempiés y carbohidratos, no hay una regla para subir cuando se está en peso normal, cuesta más trabajo ya sea subir o bajar.
No se puede hacer una regla porque depende de si te gusta desayunar carne o huevo, por ejemplo, es cuestión de combinar los grupos de alimentos como te menciono, puedes comer varias raciones de cada uno al día.
Puedes iniciar en el gimnasio.
Espero que me haya explicado adecuadamente,
Dra. Ileana Vázquez Flores