Quiero empezar a hacer pesas

Bueno me llamo cristian tengo 16 años
Me gustaría aprender los pasos a seguir para hacer pesas tengo una de 4 kilos y una de 8 kilos
me gustaría que se me formara un buen cuerpo, subir u poco de mi peso.
También que alimentos tengo que comer cuando termine de hacer pesas o cuando empiece a ejercitar