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Buen dia,
Una disulpa por la tardanza en la respuesta pero estoy atrasado con mis correos y el trabajo me ha mantenido bastante ocupado. Espero aun poder ayudarte.
Aunque tienes un equipo muy limitado, creo que con tu propio cuerpo puedes realizar ejercicios muy efectivos, aunque a la larga considero que es necesario que acudas a un gimnasio para agregar mayor resistencia con peso a tus ejercicios. Sin embargo, te aseguro que los ejercicios que te recomendaré son tan efectivos para marcar tus musculos como los que te pudieran recomendar en cualquier gimnasio.
Por la parte del abdomen, aunque puede ser un aspecto que en este momento no te agrade de tu cuerpo, la verdad es que lo principal para disminuir la grasa abdominal es una alimentación adecuada. No creas que el hacer 500 o 1000 abdominales diarias te va a definir el abdomen, si bien lo va a fortalecer, pero un regimen alimenticio correcto es el que te ayudará a definir el area abdominal.
La rutina que te recomiendo es para que la hagas 4 veces por semana, en la cual trabajarás todo el cuerpo con la resistencia de tu propio cuerpo. Si no conoces los ejercicios, te recomiendo que los busques en youtube.com (para eso te pongo el nombre del ejercicio en ingles) y en el buscador teclees el nombre del ejercicio para que veas videos sobre como realizarlos.
Sentadillas (squats) - 3 series de 25 repeticiones cada una
Desplantes (lunges) - 3 series de 20 repeticiones para cada pierna
Sentadillas sissy (sissy squats) - 2 series de 12 para cada pierna
Push ups con manos a la altura de los hombros - 3 series hasta agotar
Push ups con manos juntas - 3 series hasta agotar
Dominadas (chin ups) con agarre abierto - 5 series hasta agotar
Fondos (dips) 2 series hasta agotar
Abdominales 2 series de 35 repeticiones
Te aseguro que con constancia esta rutina te dará buenos resultados. Trata también hacer 20 minutos cada tercer dia de algun aerobico de bajo impacto, como trotar, bicicleta o caminadora, de manera que estimules tu metabolismo para quemar grasa.
Espero que intentes la rutina que te recomiendo y con mucho gusto seguimos en contacto para que me informes sobre tu desarrollo con esta rutina.
Saludos
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