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Por lo que me escribes no estas nada familiarizado con los ejercicios, ese es un problema por que me costaría mucho describirte tantos ejercicios así como tú entenderlos correctamente; la solución a esto consiste en que busques algunos libros pequeños que se especializan en el entrenamiento con objetos y mancuernas ahí vas a poder ver una enorme cantidad de ejercicios, también hay una serie de revistas en las que a cada tiraje tienen una sección de entrenamientos con mancuernas; el nombre de los libros no los recuerdo y desconozco si están a la venta en tu país, pero bien podrías investigar cuales hay que tengan los ejercicios que buscas, me sucede lo mismo con las revistas que no estoy seguro de que estén a la venta en tu país, pero para que te des una ligera idea son las de publicación de salud y de bienestar masculino.
Exactamente lo mismo sucede con el abdomen hay una gran variedad de ejercicios, solo para que imagines un poco la magnitud he podido ver en un solo libro por lo menos 50 ejercicios diferentes mas sus diferentes variantes esos libros de abdomen son mucho mas comerciales y no creo que no los vendan en tu localidad, pero recuerda que para mantener la grasa a un nivel bajo no solo hay que hacer abdominales, sino también cuidar tu dieta y hacer ejercicios aeróbicos regularmente, de lo contrario si no mantienes esa ecuación no te funcionará de nada ningún libro o dieta o aeróbicos por si solos.
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