Hola, soy Carlos tengo 16 años, mido 1.83mt de estatura y peso como 66kg, soy jugador de baloncesto por eso soy bastante delgado y agil pero soy puro fibra aunque no tengo muy buenos abdominales :P ya que me resulta muuy dificil marcarlos -.-" y me falta uno el primero de la derecha no se porque :P, mira mi rutina y dura como 3 meses y descanso 1 :
Lunes - Miercoles - Viernes
Estirar musculos, calentar
Abdominales(todos) - 4 series de 30
Flexiones -Normales-Triangulo-Submarino y otros. 3 series de 15 Normales y de las otras 2 series de 10
Triceps 3 series de 20
Martes - Jueves - Domingo
Estirar musculos , calentar
solo Ejercicios para salto vertical (potencia, explosivilidad, resistencia muscular y cardio) estos ejercicios son bastante pesados...
esta rutina la vengo haciendo desde los 13 años pero a esa edad empeze muy despacio solo para ir acostumbrandome... luego a los 14 ya un poco mas de potencia y asi sucesivamente. no hice mis ejercicios como 3 meses por eso son tan bajas las series y repeticiones :P pero ahora ya me puse las pilas osea recien empiezo. A veces no hago porque voy a entrenar y no puedo sobre ejercitar mis musculos.
LOS EJERCICIOS LOS HAGO ESO DE LAS 6:45 terminando a las 7:45 PM, a veces empiezo mas temprano a veces mas tardecito pero con unos 15min...
Horas de comidas o dieta que tengo
Desayunos 6:30 : leche con toddy(con vitaminas), la mitad de un pan con mantequilla y queso, la otra mitad con mermelada de duranzo o de otras cientas que hay, otra mitad con mantequilla de mani 0% fat, unas galletas :P claro a veces otra cosa no siempre = y a la escuela jaja XD y bue como algunas kgadas en el cole " comida chatarra" hamburguesas , empanadas fritas , etc. Me alimento bien en el desayuno ya que dicen que es la comida mas importante del dia.
Almuerzos 12:30 : un dia pollo con arroz y verduras, otro dia carne con arroz y verduras, otro dia pure de papas con unas "polpetas( en italiano jaj :P)" o bolitas de carne da =, otro dia una ensalada que se llama Salpicon = carne picada,lechuga,tomate,cebolla,pepino,papa,remoalcha, y no se que weas mas le meten :P o fideos con carne , bue la cuestion es que no son muy variados mis almuerzos o no se si soy muy exigente jaja :P.
en la tarde como yogures, cereales, y cualquier cosa comible q encuentro en el refrigerador bueno es el refri... todo es comida jajaj :P.
tengo un problema con las jodidas ensaladas y sopas... NO ME GUSTAN LAS VERDURAS Y LAS SOPAS DE VERDURA O LO QUE SEA por eso como rara vez, pero crean hago el maximo esfuerzo...
me cuesta comer las verduras del almuerzo porque solo tienen lechuga, tomate, zanahoria, pepino y remolacha(la odio por el sambor medio dulce -.- y gelatinosa, me causa nauceas XD)
Cena 8:00 - 8:30 PM : a veces casi lo mismo que el desayuno o sino una ensalada de verduras acompañada con huevos. o un bife con huevo y arroz o papas fritas.
a las 9:30 toy en el sobre y eso d las 10:30 o 11:00 PM toy durmiendo y me levanto a las 6:00 AM.
Bueno la cuestion es que quiero saber si algo esta mal... o si algo podria hacer mejor, no se, recomendaciones, necesito la opinion de un experto. Estaba pensando tomar Complejo B lo termino y agarro un multivitaminico y asi... q opinas? Los ejercicios los ejecuto bien porque he estudiado bien como se hacen no t preocupes...
gracias
si queres aclarar algunas cosas te dejo mi e - mail:
carlosg_223_3@hotmail.com
