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Ejercicios, dieta y musculación.
Hola!!, he leído muchos de tus post y te voy a realizar unas cuestiones haber si me puedes aclarar algunas cosas.
Soy varón, de 33 años, mido 1.73 y actualmente peso 69.5 kg. (hace 1 año pesaba 83 kg por eso de dejar de fumar) llevo en el gimnasio desde hace cinco meses y voy de lunes a viernes (excepto en verano, que al no ir y comer un poco de todo, cogí 3,5 kilos)
Te comento, mi idea es rebajar peso, y quitarme la tripa. actualmente tengo muy poca tripa y tengo intención de eliminarla por completo. Es más, tengo como la piel blanda... es como si fuese una capa encima de las abdominales, y tengo entendido que se quita bajando peso... pues mi idea sería bajar hasta los 65 ó 66 y entonces empezar a definir músculo y abdominales, no tengo claro si tengo que estar más delgado para eliminar esas capas de piel...
Mi rutina es la siguiente:
inicio el ejercicio a las 14:30 horas
de lunes a viernes: 1hora y 20 minutos diarios distribuidos de la siguiente manera.
20 minutos iniciales de abdominales y pectorales repartidos en varias ejercios de tres series de 15 repeticiones, sobre todo inferiores para eliminar la parte inferior de tripa (la que más me está costando de eliminar) y luego dedico 1 hora de cardio a correr en cinta, hago como 10 km y consumo unas 800 calorías. Hago antes las abdominales por eso de quemar el glucógeno antes de correr... hace unos lo hacía al revés.
y mi dieta: (chugo)
- desayuno un café.
- almuerzo un yougurt o dos, pero desnatados.
- comida: me tomo una lata de ensalada de esas que venden, 180 gramos distribuidos en Atún 25%, maíz, aceituna, zanahoria, pepinillo y alcaparra.. pero imagínate que todo son 180 grs. luego me todo un par de yougures desnatados
- Merienda: 4 galletas diet Fibra.
- Cena: un plato grande de ensalada verde, palitos de cangrejo y algunos trocitos de pimientos rojo, y algo de tomate. Después otro par de yougures desnatados.
Algunos días a la semana ceno sardinas al horno, una media de 400 grs. el resto de la semana no difiere mucho de esto, exceptuando que todo dorada o lubina los fines de semana y que tb alguna pechuga para cenar.
Pues me cuesta horrores bajar de 69.5 kilos, haciendo este tipo de comida y realizando todo el ejercicio anteriormente mencionado.
¿qué hago mal? me puedes facilitar alguna dieta específica y tipo de ejercicios? o que tengo que hacer para tonificar las abdominales y bajar más de peso. O qué cambio de mis hábitos.
por cierto creo que mi imc era de 20 ó 19.
muchísimas gracias de antemano. Estoy un poco desesperado
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