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hola david!!!! debes aguantar todos los ejercicios q vayas a realizar durante al menos 20-30 segundos. Tienes q empezar estirando, notando q tira un poco la zona deseada 8nunca llegando l dolor), al cabo de unos segundos avanzas un otro poco, asi hasta q termines con ese ejercicio. Estira todos losdias en cas durante 10-15 minutos, y muy especialmente cuando termines las sesiones de deporte.
Antes de hacer deporte, lo mejor tambien es primero calentar y luego estirar, mejorara tu rendimiento durante la actividad en concreto.
oye, no te mando ejercicos porque no tengo fichas para adjuntarte en el ordenador, pero existen muchos libros o fichas en internet.
in formate. veras los resultados. Sobre todo no llegues al dolor cuando estires, nos interesa q sean prolongados en el tiempo.
un saludo y suerte.
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