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depende de la edad,sexo,raza ,genetica y entrenamiento entre otros factores.Es conveniente siempre trabajarlo despues de una clase(en caliente y nunca en frio),acostumbrate a trabajarla a diario (10-15 minutos), tras la clase, realizando ejercicios de aperturas frontales y laterales en el suelo o en barrao en espaldera,fijando bien la pelvis para evitar compensaciones.Empieza a abrir hasta que llegues a un tope ,manten en esta posicion y durante la espiracion intenta ganar mas amplitud en el movimiento.Para trabajar la elasticidas es fundamental , realizarla acompañando la fase espiratoria de la respiracion y tener un compañero que te ayude a realizar los ejercicios.Otro sistema es llegar al punto de maxima apertura(no tas dolor o tirantez intensa) ,volver un poco hacia atras (liberas ese dolor o tirantez),hacer una contraccion isometrica (de los aductores)en ese punto durante 3-5 segundos y despues relajar y durante la espiracion ganar en amplitud veras como es mas facil abrirse.Ten cuidado y no fuerces mas de la cuenta ,pues bastante facil, si se hace mal y de forma no controlada tener un tiron o una rotura fibrilar. y nunca estires en frio.Saludos alonso007 ,no olvides valorar mi respuesta
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