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entiendo que principalmente te interesa ganar flexibilidad a nivel de la cadera y en ganar amplitud en el movimiento de elevación de la pierna, tanto frontal como lateralmente...
La mejor forma y menos traumatica es trabajarla todos los dias, ya que con solo 3 dias lo unico que conseguimos es mantener y no ganar, por eso lo mejor es trabajarla toddos los dias o los máximos posibles, hay varios métodos yo te aconsejaria, por ser menos traumatico, el de aguantar la posición entre 30''y 1min, con la ayuda de la gravedad, es decir en las posiciones de spagat (frontal y laterales) lo podrias acompañar de lanzamientos, tanto laterales como frontales, pero estos solo pueden ser realizados despues de un buen calentamiento y si tus musculos estan en muy buen estado, ya que de lo contrario podrían provocar roturas fibrilares, tampoco es aconsejable que hagas los lanzamientos si estas muy cansado. Los lanzamientos te iran muy bien ya que a parte de ganar flexibilidad fortaleces los musculos que elevan la pierna (flexores de la cadera y abductores). Ha de realizar 3 series de este trabajo y en cuanto a los lanzamientos que sean series de tres repeticiones, las cuales pueden ir tras el calentamiento y antes de las series de aguantar la posicion, para que asi se complementen.
espero haber sido claro en la explicación si necesitas mas información o ha quedado algo mal explicado no dudes en preguntarme. ah! suerte en tu trabajo y no olvides ser continuo, es muy facil perder flexibilidad y muy dificil ganarla!!!
Un saludo y por favor no te olvides de la valoración, muchas gracias.
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