tabla y dieta

hola experto. tengo 19 años mido 1.70 y peso 67 kg y llevo yendo al gimnasio desde ace unos meses y me gustaria saber si la tabla que tengo es buena o no para lo que quiero o si tengo que mejorar algo. Mi objetivo es cojer algo de masa muscular y kitarme la tripa que tengo para asi marcar. la tabla es la siguiente:

dia1 - pecho
-20 min de aerobico para calentar
-press de banca con barra 4*10
-press banca inclinado 4*10
-maquina contractora 3*10
-flexiones 3

dia2 - biceps
-20 min de aerobico
-curl biceps con barra 4*10
-curl mancuernas banco inclinado4*10
-curl predicator 4*10
-curl martillo 3*8
- abdominales

dia 3- piernas y gemelos
-20 min aerobico
- sentadillas en multipower 4*10
-press banca 4*10
-tijeras 3*8
-cuadriceps en makina 5*10
-biceps femoral 3*10
-gemelos 3 ejercicios a elegir 3*12

dia 4- dorsal/triceps
-20 min aerobico
-dominadas 4*8
-jaleo frontal 4*10
-remo con mancuerna 4*10
-press frances 4*10
-triceps cuerda en polea 3*10
-triceps con con barra en polea 3*10

dia 5 - hombros
-20 min aerobico
-press maquina agarre interno 4*10
-pres tras nuca con barra 4*10
-elevaciones laterales 3*10
-remo parado con mancuerna 3*10
-abdominales

esa es la tabla keago 5 dias a lasemana ademas juego al futbol dos veces a la semana me gustaria si me dijeras que ago mal o no y si esta bien para lo que quiero deganar mas musculo y kitarme la barriga para marcar. muchas gracias

La tabla no está mal pero recuerda que la dieta es el 80% o más del desarrollo muscular. Tu caso es algo complicado ya que quieres volumen muscular y además perdida de tejido adiposo abdominal. Además tu peso es normal lo cual me dice que tienes tendencia al acúmulo de grasa en el abdomen.
Mi consejo es que convines una dieta hiperproteica con una carbohidrática básica. Básate en claras de huevo, soja, leche desnatada, yogur desnatado, levadura de cerveza (esto debe ser el 70% de tu dieta), y además , patatas cocidas,garbanzos, habichuelas y lentejas siempre con arroz (30% de la dieta).
No comas pan, bebe dos litros de agua al día para el volumizado de las céludas musculares. No tomes nada de grasa. No te pases con los áerobicos mi consejo es que los olvides al menos de momento y te centres solo en el trabajo muscular y haz abdominales 3 veces por semana trabajandolas de diferentes formas.
Pide a tu médico que te recete algún anabólico que además de desarrollar tus músculos te hará perder grasa, el ideal para esto es winstrol (estanozolol). Toma 4 pastillas diarias , dos de ellas al acostarte). Siempre antes de la comida. Tambien sería ideal que tomes algún suplemente protéico si te alcanza el presupuesto y que lo tomes sobre todo antes de acostarte y al levantarte. Come de la dieta que te prescribo todo lo que puedas , si no te entra más, licua la comida y la bebes.

Suerte!!

Sigue esta tabla:
Lunes: pecho
Martes: espalda (alta y baja)
Miercoles: piernas
Jueves: Hombros
Viernes: Brazos y abdomen
Abdomen : Lunes, miercoles y sobre todo el viernes

Entrena entre 50 min y 1 hora, ¡nunca menos!
Sigue la dieta estríctamente todos los días de la semana, bebe toda el agua que puedas y no tomes absolútamente nada que contenga grasas, toma solo productos lacteos desnatados y nada de dulces ni pan blanco.

Si por supuesto!