Necesito rutina de gimnasio para tonificar (marcar)
Quisiera una rutina de gimnasio para marcar, para tener más fuerza y potencia, o lo que se pueda, pero no para aumentar tanto el volumen.
Tengo 18 años, peso 65 kg y mido 1,78 m.
Como ven, soy bastante flaco, por lo que se me marca fácil.
¿Qué comidas me recomendarían? Yo creo que como bien, bastante balanceado.
¿Cuántas horas sería lo ideal dormir?
Si son 8, ¿Qué pasa si no logro dormir la cantidad de horas? ¿Si solo duermo 6, ya sea por cuestión de estudios o por otra cosa?
Intento también hacer ejercicios con mi propio peso, como flexiones, barras, abdominales, etc. Pero creo que no es suficiente, y son trabajos incompletos.
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Respuesta de cagateloro
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