Justo en que momento tomar la creatina.

Pues mi duda es la siguiente, estoy empezando a tomar creatina y estoy tomando 5 gramos 30 minutos antes del gym y 5 gramos 30 minutos después de salir... esto tengo que hacerlo durante 10 días ( De lunes a viernes que son los días que voy al gym, los días que no voy no tomo.)

La duda es la siguiente, después de estos 10 días me han dicho que solo tome 5 gramos después del gym, pero no se justo en que momento, lo que yo hago por horarios de mas o menos... a las 6 de la tarde voy al gym, entreno musculo hasta las 7 y media mas o menos, después voy de 7 y media a 8-8:10 a correr y de 8:10 a 8:40 abdominales.... y ceno mas o menos a las 8:50-9 de la noche por razones de trabajo... mi pregunta es justo en que momento tengo que tomar los 5 gramos de creatina.

Gracias y espero respuesta

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Saludos Pegasotroner.

yo también estoy indignado con la falta de información que hay por parte de las marcas de suplementos en su afán de vender lo que sea.

la Suplementación con creatina empieza con una fase de carga de una semana aprox. En los cuales se debe tomar 20 gramos al día.

pasada esta semana, serán suficientes 5 gramos diarios, preferiblemente antes de entrenar, ya que la creatina se acumula en el músculo. La fase de carga de la semana anterior habrá servido para aumentar estos depósitos y proporcionarle al musculo suficiente creatina como para sostener más tiempo de trabajo de fuerza y congestión, lo que derivarán en más capacidad de trabajo y más aumento de masa muscular.

espero haberte sido de ayuda.

saludos

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