Quisiera saber una rutina para abdominales que sea eficaz

Una rutina de abdominales los cinco días de la semana o los días que fuesen sabiendo que se necesita ser constante y no sera inmediato el desarrollo. Tengo 17 años.

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Una buena rutina de abdominales tiene que combinar abdominales superiores, inferiores y oblicuos.

Para desarrollar esta zona ademas, debemos de hacer ejercicios que no solo sean de tonificación, sino también con una carga que nos permita realizar entre 12-15rep. Para ello podemos utilizar máquinas de gimnasio o cargas externas (discos por ejemplo).

Yo te recomiendo combinar día 1,3 y 5 ejercicios de tonificación de abd. Superior, inferior y oblicuo, con series de 20 a 25 abdominales y mínimo 4-5 series por zona y los días 2 y 4 ejercicios de hipertrofia abdominal, en el cual hagamos series mas cortas de 10-12 o como mucho 15 repeticiones a mayor intensidad y sobre todo del recto abdominal.

Hay que saber que para definir abdominales ademas de tener una musculatura fuerte debemos de disminuir el porcentaje de grasa, Mientras haya una pequeña capa de grasa delante nunca veremos los abdominales.

En http://www.theworkoutclub.es/ en el apartado de videos de ejercicios puedes ver la ejecución de muchos ejercicios de abdominales. Regístrate para crearte tu propia rutina o solicita una personalizada a nuestros entrenadores. Puedes hacer click en me gusta, para seguir las actualizaciones del blog. Aquí te dejo unos cuantos enlaces que hablan de ejercicios de abdominales (ejecución, para que sirven, etc,).

http://theworkoutclub2012.blogspot.com.es/2012/12/abdominales-con-piernas-en-90-existe.html

http://theworkoutclub2012.blogspot.com.es/2012/12/encogimiento-de-piernas-verticales.html

http://theworkoutclub2012.blogspot.com.es/2013/01/abdominales-en-maquina.html

http://theworkoutclub2012.blogspot.com.es/2013/01/abdogain.html

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