Masa muscular en los brazos

Hola experto, voy al gimnasio L, M, V y estoy haciendo una rutina para masa muscular.El primer día hago pecho, bíceps, el segundo piernas, hombros y el tercer día espalda, tríceps.Mi problema va sobre los ejercicios de brazos.Te pongo los que realizo y en el orden que vienen:
Bíceps:
-Curl predicador
-Curl alterno con mancuernas de pie
-Concentrado a una mano
Tríceps:
-Extensiones en polea alta
-Press francés pero con mancuernas primero una mano y después otra
-Jalones en polea agarre inverso
De estos ejercicios hago 3 series de 10 repeticiones, hago los ejercicios lentamente y con el peso que me permita llegar al fallo muscular a la 8 o 10 repetición.La cuestión es que los brazos me cuesta mucho aumentarlos y me gustaría destacarlos, las demás zonas me veo bien. ¿Qué me aconsejarías que hiciera? ¿Cambiar algún ejercicio ¿hacer más series? ¿Trabajarlos dos días a la semana en vez de uno? Cuestión de comida no creo que sea porque como de todo pero con control, proteínas, hidratos, no tomo suplementos ni nada de eso ni quisiera tomarlos. Tengo los brazos largos. Mido 1.93.peso 91 kilos.complexión normal aunque algo delgado.me han ablado del curl de zottman, que es muy bueno para brazos. Dame tu opinión.gracias de antemano.un saludo

1 respuesta

1
Respuesta de
Hola, muy fácil:
- Lunes:A
- Miércoles: B
-Viernes:C
- Lunes: D
- Miércoles:A
Así sucesivamente, pero recuerda :Breve pero muy intenso.
Un saludo.
Añade un comentario a esta respuesta
Añade tu respuesta
Haz clic para o
Escribe tu mensaje