Duda

Hola marcos que tal. Yo llevo en el gym 10 meses y en los 5 primeros meses subí 7 kilos pero desde entonces me he quedado estancado en el peso. Yo hacia una tabala de 4 días Pecho-bíceps, piernas-gemelos, hombros-tríceps y espalda-abdomen. Y me recomendaron hacer una tabla de 5 días pero con un musculo por día: pecho, espalda, bíceps-tríceps, hombros-antebrazo. Mi pregunta es que es mejor para ganar volumen la primera tabla o la segunda.
Muchas gracias de antemano