Como hacer pesas efectivamente y alimentación

Bueno tengo como 2 meses que he empezado hacer ejercicio, y más que nada lo hago como deporte o para mantenerme activo, pero también quisiera ver la forma de poder aprovechar al máximo el mismo para así también poder desarrollar mis músculos y ganar volumen. Peso 56 y mido 1.75 y tengo 24 años y hago ejercicio todos los días al levantarme, el ejercicio lo tengo dividido así:
Lunes:
Hombros con el ejercicio de PRESS ARNOLD y PÁJARO hago 10 series de 10 repeticiones que me toman aproximadamente 30 min.
Martes:
Pecho y Pierna con los ejercicios de PRES Banca y MANCUERNAS y ZANCADAS INVERSAS con 10 series de 10 repeticiones y la segunda 10/10 que me toma aproximadamente 30 min.
Miércoles:
TRÍCEPS Y BÍCEPS con 10 series de 12 repeticiones de TRÍCEPS y el segundo CURL ALTERNO 7 series de 40 repeticiones que me toma aproximadamente 30 min.
Jueves:
Hombros con el ejercicio de PRESS ARNOLD y PÁJARO hago 10 series de 10 repeticiones que me toman aproximadamente 30 min.
Viernes:
Pecho y Pierna con los ejercicios de PRES BANCA y MANCUERNAS y ZANCADAS INVERSAS con 10 series de 10 repeticiones y la segunda 10/10 que me toma aproximadamente 30 min.
Sábado:
TRÍCEPS Y BÍCEPS con 10 series de 12 repeticiones de TRÍCEPS y el segundo CURL ALTERNO 7 series de 40 repeticiones. Que me toma aproximadamente 30 min.
Domingo:
Abdominales
Quisiera ver si me pueden aconsejar con respecto a sí tengo bien organizado los ejercicio ya que especialmente quiero trabajar la parte superior del cuerpo y también quisiera ganar volumen, no tengo una dieta ni nada por el estilo, y pues el ejercicio los realizo después que me levanto que es cuando tengo tiempo en la mañana, aquí tengo una duda y es que debo de comer antes de hacer ejercicio para un mejor aprovechamiento, y si al hacer el ejercicio después de levantarme sin nada de haber desayunado mi avance en cuanto a volumen seria mínimo con respecto a desayunar algo antes del ejercicio y en que consistiría el desayuno.
Espero y me puedan ayudar, sé que es recomendable hacer ejercicio 3 veces a la semana pero como digo lo hago para mantenerme activo y pues quisiera es ver la forma de trabajar los músculos que arriba digo pero de una forma adecuada con la alimentación para así también poder obtener un cuerpo bien, y más que nada pues tener más volumen en ellos.
Y si me podrían recomendar una página donde vengan los ejercicios con imágenes para así poder variar, Solo cuento con unas mancuernas de 5 KG y muchas ganas, espero y me ayuden, gracias.

1 respuesta

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Respuesta de
Estas claramente sobreentrenando, no considero que sea adecuado ni para estar activo como dices pues no se cuanto tiempo llevas con esa rutina pero pronto aparecerá el cansancio, más que augmentar musculo lo perderás i más si no aces una dieta adecuada. Especialmente veo que trabajas intensamente los pechos i los brazos ten encuenta que los petorales son músculos grandes que necesitan de de 5 a 6 días para augmentar, por un estilo le pasa a los brazos excepto los abdominales que es difícil sobreentrenar ( puedes ejecitarlos tres veces por semana o cuatro) todos los demás músculos necesitan su descanso. En cuanto a la dieta te recomien que tomes 2,5 gramos de proteínas por peso corporal es decir 56x2, 5= lo que te salga je je no engo una calculadora a mano serán las proteínas que debas tomar, por cierto repártelas en las dieferentes comidas lo máximo por comida que deberías tomar son 40 gramos si tomas más se convertirá en grasa te aviso. Hidratos de carbono basta con que tomes tres veces al día bastantes, por ejemplo para desayunar cereales, para comer pasta i para cenar arroz mezclado por supuesto con alimentos que contengan proteína.
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