Como definir sin perder masa muscular

hola
Necesitaria saber lo primero si tienes algun tipo de problema articular, lesion, dolor...etc. En segundo lugar no se que rutina de gimnasio estas haciendo actualmente, es fundamental para poder aconsejarte bien.
Y despues hay una serie de cosas, en primer lugar correr todos los dias y hacer musculacion para ganar peso es incompatible, el ejercicio aerobico quema el musculo, con lo que deberias reducirlo a como mucho una vez por semana, es decir tendrias que hacer 3 dias musculacion y solo un dia por semana ejercicio aerobico, y nunca el mismo dia aerobico y musculacion.Tambien he de decirte que para subir de peso y para definir se utilizan sistemas diferentes de entrenamiento, una cosa es subir 3 kilos de peso y definir y otra muy diferente es subir 10 o 15 kilos y definir, me gustaria que me especificaras aproximadamente los kilos que te gustaria subir, porque es muy dificil subir muchos kilos y definir al mismo tiempo.Tambien dependiendo de tus objetivos concretos variaria la alimentacion, es decir, se puede subir algo de peso con una dieta rica en proteina, pero si se quiere subir mucho peso recomiendo aumentar el consumo de hidratos de carbono...

Espero tu contestacion, un saludo

hola
Bien, entonces ahora esta todo mas claro, el objetivo es intentar ganar 10-12 kilos de peso. Como ya te he dicho antes, ir a correr es incompatible con aumentar de peso, es decir, podrias ir como mucho 1 dia a la semana a hacer footing(30 minutos como mucho) y nunca ir a correr e ir al gimnasio el mismo dia, eso por un lado.
Por otro lado en cuanto a la nutricion debes aumentar el consumo de hidratos de carbono todo lo que puedas es decir, tienes que tomar mas:
-pasta(ya sabes macarrones, etc) al menos 3 veces por semana en la comida
-arroz,todos los dias en la cena
-patatas cocidas, se toman en una comida intermedia entre el desayuno y la comida del mediodia y en la merienda
-potitos y papillas de niños, es lo mejor que conozco para subir de peso (y lo mas sano), no te de verguenza comerlo, se utiliza mucho, tomalo despues de entrenar, con que tomes una papilla al dia es suficiente.
Eso en cuanto a alimentacion.

En cuanto a entrenamiento, mejor ve al gimnasio 4 veces a la semana, lunes, martes, jueves y viernes, el cuerpo necesita descansar. Contrariamente a lo que mucha gente se cree, se crece cuando se descansa, no cuando se entrena.Tu rutina podria ser algo mas o menos asi:
Dia 1:
Pecho:
Press banca inclinado 5 x 8
Press banca horizontal 4 x 8
Aperturas inclinadas 3x 10
Pullover 3x 8

Biceps:
Curl barra 4 x 8
Curl martillo alterno de pie 4 x 8
Curl concentrado 3 x 12

Dia 2:
Dorsal:
Dominadas 4 x 8
Jalon tras nuca 4 x 10
Remo gironda 4 x 8
Remo 1 mano con manc 3 x 10

Triceps:
Press banca agarre estrecho 4 x 8
Jalon polea 4 x 10
Patada de triceps 3x 12

Dia 3:
DESCANSO

Dia 4:
Hombro:
Press militar 5 x 10-8-8-6-6
Press hombro con mancuernas 4 x 8
Elevaciones laterales 4 x 8
Remo al cuello 3 x 12

Pierna:
Extension cuadriceps 4 x 10
Prensa 4 x 8
Biceps femoral maquina 4 x 8
Gemelo en maquina 3 x 15

Dia 5:
Repetimos el Dia 1

El siguiente dia haremos lo correspondiente al Dia 2...etc
Una cosa muy importante es el tiempo de descanso, debe ser de UN MINUTO ENTRE SERIES Y ENTRE EJERCICIOS.
Otra cosa, cuidate todo lo que puedas, salir de fiesta esta bien, pero las bebidas alcoholicas tienen muchas calorias vacias, que de nada nos sirven en nuestro objetivo.
Creo que no se me olvida nada mas, aumentaras de peso seguro,estate un par de meses asi, y valora tu mismo los resultados, despues habria que cambiar de ejercicios, aunque siempre en la misma linea, una vez ganados los 10 o 12 kilos, habria que modificar el entrenamiento y la dieta para definir...pero para eso aun queda un tiempo.

Espero haberte ayudado, un saludo