Como definir sin perder masa muscular

Hola tengo 19 años mido 1.82m y peso 78kg, tuve que prepararme para unas pruebas físicas y corrí todos los días y perdí 2kilos en poco tiempo, ahora lo que quiero seria ganar algo de peso si puede ser, y poder definir, tengo pensando ir por la mañana a correr y por la tarde gimnasio(ya llevo 3 años en el gym), ¿qué alimentación me podéis aconsejar para ganar algo de peso y poder definir (la prueba de la masa grasa me salio un 14,7%, y correr, cuanto tiempo? ¿Y para aumentar algo de peso? Que puedo tomar, gracias

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Respuesta de
Hola
Necesitaría saber lo primero si tienes algún tipo de problema articular, lesión, dolor... etc. En segundo lugar no se que rutina de gimnasio estas haciendo actualmente, es fundamental para poder aconsejarte bien.
Y después hay una serie de cosas, en primer lugar correr todos los días y hacer musculación para ganar peso es incompatible, el ejercicio aeróbico quema el musculo, con lo que deberías reducirlo a como mucho una vez por semana, es decir tendrías que hacer 3 días musculación y solo un día por semana ejercicio aeróbico, y nunca el mismo día aeróbico y musculación. También he de decirte que para subir de peso y para definir se utilizan sistemas diferentes de entrenamiento, una cosa es subir 3 kilos de peso y definir y otra muy diferente es subir 10 o 15 kilos y definir, me gustaría que me especificaras aproximadamente los kilos que te gustaría subir, porque es muy difícil subir muchos kilos y definir al mismo tiempo. También dependiendo de tus objetivos concretos variaría la alimentación, es decir, se puede subir algo de peso con una dieta rica en proteína, pero si se quiere subir mucho peso recomiendo aumentar el consumo de hidratos de carbono...
Espero tu contestación, un saludo
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