¿Proteínas caseras?

Saludos compañero... mi problema es que pasa bastante tiempo desde que entreno hasta que ceno (más de 1 hora) y para evitar la aparición del cortisol, me gustaría tomar algún batido de proteínas de elaboración casera (ya que nunca he gastado dinero en suplementación y no tengo intención de hacerlo ahora). Se te ocurre alguna receta sencilla, y si puede ser, ¿de buen gusto?
Muchas gracias

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Hola, según mis fuentes 1 baso de leche desnatada (250 ml o 245 gramos) tiene 8 gramos de proteína, 1 gramo de grasa, 12 gramos de hidratos, 89 calorías y un 76 % de dichas proteínas se absorben para formar tejido muscular (siempre y cuando tengas cubierta la ingesta energética con hidratos y/o grasas), pero puedo estar equivocado. Suponiendo que mi información es buena, tendrías 16 gramos de la leche, imaginemos que metes dos plátanos medianos que son 4 gramos más de proteína, van 20 gramos, metes una naranja mediana de otros 2 gramos más de proteína, ya van 22 gramos, como la ingesta de hidratos la tienes cubierta esos 22 (aproximadamente) gramos te van a servir para regenerar/generar musculo, además esto solo es un batido de antes de cenar. De todos modos puedes añadir unas cucharadas de leche en polvo con lo que puedes aumentar la cantidad de proteína.
Un saludo.
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