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lo primero y principal es una dieta basada en 5 comidas y gran cantidad de proteinas ademas de hidratos, no tomar nada de hidratos a la noxe. para subir de masa entrena un musculo diario dandote caña, con pocas repeticiones8-10 y yegando exhausto a la ultima, basalos en preses, sentadillas, curls, ..
ademas deberas realizar aerobicos 10 minutos antes del entreno y 30 despuesde entrenar, los dias libres sal a trotar unratillo si te apetece, eso ayudara bastante, tomate un dia de descanso completo a la semna y sobre todo cuida tu dieta, suerte y cuenta conmigo
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