info batidos/cratina y marcar músculos

HOla tengo 16 años mido 176, y peso 64 kg.
Tengo una maquina en casa de esas que tienen un poco de todo, quiero hacer bíceps, tricpes, espalda, pectorales, hombros... etc de todo menos piernas.
-¿Es recomendable que empiece un tiempo sin tomarme nada y luego ya tomar algo? ¿Si es así cuanto tiempo?
-¿Cuántos días a la semana debo entrenar?
- ¿Qué me puedo tomar (creatina y batidos)?
-Como marco las abdominales.
-¿Una pequeña dieta?
Gracias puntuo max

1 respuesta

1
Respuesta de
- Respecto a los complementos en un principio preocupate por comer mucho y bien, carbohidratos(arroz, pasta) para aumentar volumen. Cuando tengas unos kilos más y más experiencia, puedes empezar a tomar creatina y complementos proteicos(batidos). Olvidate de los batidos de hidratos, comiendo un buen plato de macarrones ingieres más hidratos y son mucho más barato.
Los abdominales para marcarse aparte de hacer abdominales, tienes que trabajar aeróbico(correr, natación, bici) si hay algo de grasa en tu barriga.
La dieta con tus características tiene que basarse en comer muchos hidratos y proteínas, dejando a un lado los productos industriales de bollería y las bebidas con gas, sustitúyelas por zumos.
La carne puedes tomarla a la plancha para evitar las grasas.
Añade un comentario a esta respuesta
Añade tu respuesta
Haz clic para o
Escribe tu mensaje