Marcación en 1 mes
hola
mira tengo un problema y es que recién empece modelaje y estuve unos 2 años en el gym comiendo bastante para masa muscular, pero el 10 de abril empiezo modelaje y máximo solo tengo 1 mes para marcar :(......quisiera saber como marcar rapido en 1 mes pero yo se que se pierde algo de masa muscular pero tampoco quiero perder tanta masa muscular y solo quiero marcar solamente el abdomen nada de pecho y bíceps y tríceps ya que el modelaje lo que piden es solo un abdomen marcado normal no tiene que ser super marcado y super rayado pero si algo marcado y averiguando vi que me tocaría hacer mucho cardio al final de la rutina 30 a 40 minutos, y mi pregunta es cuantas veces debo hacer cardio al día? Y cuantas veces a la semana? Para poder estar algo marcado el abdomen en 1 mes? Estoy desesperado ya que es muy importante para mi y mi alimentación es variada en el desayuno me tomo mi batido de proteína que es leche de soya con banano y como aveces arroz con huevo o solo huevo y me voy a entrenar al gym tipo 10 am y luego almuerzo alas 12pm sopa con pollo, arroz con plátano y ensalada y aveces hay lentejas o frijoles y luego alas 5pm me tomo de nuevo mi proteína y como poquito arroz con ensalada y por hay alas 8pm como un pollo cocinado o claras de huevo con ensalada....peso 70kl