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respecto a la primera pregunta, te he recomendado esos dos por que son totalmente naturales e inocuos.
el chitosan es una fibra vegetal que absorve el esceso de grasa que has ingerido en el estomago como si fuera una esponja. se toma antes de las comidas, y tal como entra, sale, no es obsorvida por el estomago.
la L-carnitina es una aminoacido que hace q la grasa de tu cuerpo se convierta en energia, pero es necesario hacer ejercicio aerobico para obtener resultados.
hay termogénicos mas potentes y eficaces, pero tienen otros ingredientes mas artificiales, solo los recomiendo para las personas que entrenan bastante en serio y el fase de definicion o precompeticion.
respecto a los ejercicios...claro que es necesario hacer una rutina de piernas por separado!!con la bici no es suficiente, si sigues asi t veras ancho por la parte superior y las pirnas muy delgadas.
mi recomendacion es que dividas los musculos de las piernas por dias. asi sera mas eficaz, ademas que hacer las piernas enteras el mismo dia es aburrido y cansado. hazlo asi:
dia 1: pecho y triceps
dia 2:hombros, abdominales
dia 3: dorsales y biceps
dia 4:femorales, gluteos
dia 5:cuadriceps, gemelos,abdominales
como ves te he puesto para que hagas dos veces abdominales en semana, ya que quieres marcarlos.
a cualquier duda, pregunat lo que sea
un beso
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