Como sacar músculos lo más rápidamente

Hola expertos soy un chico de 16 años el cual asiste al gimnasio hace 8 meses aproximadamente, mido aproximadamente 1'76 Cm y peso 68,02 Kg.Me gustaría preguntaros unas gran cuestión, como puedo sacar músculos lo más rápidamente posible sin tener que tomar ningún tipo de drogas. Os pregunto eso porque gente me dice que tengo que hacer muchos quilos y pocas repeticiones, y otros me dicen que ponga la mitad de quilos y muchas repeticiones.
PD:Si no es mucha molestia me podrías mandar una rutina contar que yo voy al gimnasio: miércoles, viernes, sábado y domingo y festivos

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Bueno amigo, lo principal para ganar musculo ademas de la rutina que sigues es la dieta, es fundamental, puede que entrenes duro y si te alimental incorrectamente no ganaras musculo.
Te doy una dieta para ganar musculo.
Bueno te voy a dar una dieta para que realices durante 15 días, y veras los resultados, perderás peso, a la vez que te sentirás mejor y más sano.
Desayuno:
1 lata de atún al natural pequeña
Almuerzo:
Una porción de pollo sola.
Media tarde:
Dos manzanas verdes
Cena:
Una taza de arroz integral
Te explico el por qué de esta dieta. Como verás la carne (proteínas) va separada de los hidratos de carbono (arroz) y de las frutas, eso es porque si tu mezclas esos alimentos el cuerpo segrega más insulina y te hace engordar.
Al separar los alimentos tu nivel de insulina se mantiene estable y no engordas, como esta dieta es alta en proteínas ganaras musculo sin grasa.
Te recomiendo que entrenes de lunes a viernes y tomes los días sábado y domingo como días de descanso.
Tu rutina debe estar compuesta por pocas repeticiones con mucho peso, especialmente para las piernasy el pecho, ai lograras que crezcan más.
Trata de inculir en tu rutina las sentadillas con barra (4 series de 10 repeticiones), en el pecho lo mismo.
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