Hola, ¿Ejercicios básicos de defensa personal?

Hola experto, me gustaría practicar semanalmente alguna tabla de ejercicios para defensa personal, la más básica, no de fuerza tampoco pero si movimientos.una tabla que conozcas o dirección donde pueda iniciarme. Muchísimas gracias!
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Hola:
Lo mejor que puedes hacer es apuntarte a un gimnasio a aprender artes marciales, sino lo mejor es que practiques carrera continua(footing) y la patada a los huevos, por este orden primero la patada y después a correr.
El primer ejercicio de defensa personal es no meterse en pelea y no andar por sitios conflictivos, el segundo lo dicho anteriormente.
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