Nueva rutina para masa y volumen

Hola, vamos a ver si entre los dos hacemos una buena rutina:

LUNES:
Press banca plana con barra o mancuernas (alternando los dias): 6 x 6-8
Press banca inclinada con barra o mancuernas: 6 x 6-8
Fondos: no se si en tu gym tendras dos barras para fondos, son como algo asi / \, te apoyas en una y otra y bajas y subes con el cuerpo colgando. 2 ó 3 hasta fallo muscular
Gemelos: 4 x 50

Ves que no son muchas series, por eso debes dar todo lo que tengas en los dos ejercicios básicos de press, presta especial atención a la técnica, ya que vas a manejar grandes pesos, no vaya a ser que te lesiones, pide al monitor o compañero de entreno que te vigile, y por supuesto calienta bien antes de las series pesadas. Por ahora olvidate de las aperturas y el contractor.
Lo demas del lunes me parece bien.sigue asi


MARTES:
Sentadilla: 6 x 6-8. La sentadilla, ejercicio numero 1 para desarrollar volumen general, no solo de las piernas, a algunas personas este ejercicio realizado con bastante peso, no les resulta comodo, por su complexión y tipo muscular puede ser un ejercicio que al realizarlo implique demasiado a sus glúteos y cadera lo cual puede ser no muy bueno ya que lo unico que consiguen es ensanchar las caderas y desarrollar los glúteos, aunque hecho con técnica correcta y si puedes con un cinturón que te proteja la zona lumbar, es el mejor constructor que existe, si te resulta comodo perfecto, si no hay otras opciones como la prensa y la sentadilla hack.
Femoral en maquina: 5 x 12-15

Press militar: Haz este ejercio descendiendo la barra por delante de la cara no tras nuca, es mas seguro y puedes usar mas peso. 4 x 10
Elevación lateral: 4 x 12-15
Press con mancuerna: 4 x 12
Remo de pie: como ejercicio final, 2 x fallo muscular.


JUEVES:
Todo el programa de espalda me parece correcto, ademas haz otras 4 series para los gemelos.


VIERNES:
TRICEPS:
Jalones: 3 x 10
Press banca agarre estrecho: 3 x 10
Press frances: 3 x 10

BÍCEPS:
Curl con barra z o recta: 4 x 10
Curl alterno con mancuerna: 3 x 10
Curl en banca de predicador: ejercicio final, unas 2 serie de 8-12


El asunto de cambiar la rutina, debes cambiar siempre algo cuando vayas al gimnasio, todas las semanas, el cuerpo se acostumbra rapidamente a un determinado estimulo, por eso debes cambiar algo, por pequeño q sea, el orden de los ejercicios, menos tiempo de descanso, mas peso, etc.

Si quisieras entrenar 3 dias por semana, la rutina quedaria mas o menos asi:
LUNES: hombro y pierna
MIÉRCOLES: espalda y bíceps
VIERNES: pecho y triceps.

Espero haberte ayudado. La técnica en la realización de un ejercicio es fundamental y la alimentación tambien. SALUDOS

Hola, pues la verdad, yo te recomendaria que limitases el ejercicio cardiovascular. Antiguamente, los culturistas en fase de volumen aumentaban su peso hasta 20 o 30 kg por encima de su peso digamos de competicion y luego al llegar la competicion o el verano perdian 10 o 15 kg para definirse lo mas posible, se entendia que un aumento de volumen implicaba necesariamente un aumento de grasa, y no habia otra forma. Hoy en dia, los adelantos en los suplementos, las mejores tacticas de nutricion han demostrado que si es posible aumentar de volumen mientras se pierde grasa aunque te aviso, esto solo lo consiguen los anuncios de antes y despues, que pueden ser reales, pero supone llevar una disciplina ferrea y un gasto en suplementos muy importante, la mayoria de la gente no puede ir al gimnasio 2 veces al dia, tienen trabajo y clases, etc.
Bueno, respondiendo a tu pregunta, si tienes energia y te apetece, haz algo de cardio, pero no te excedas, necesitas recuperarte para aumentar el volumen que deseas.