¿Qué dieta y que rutina de ejercicios debo hacer para agrandar mis músculos y definir mi cuerpo?

Bien, mira, empecé a hacer hace como cuatros meses ejercicio. Al principio, empecé con una rutina general, para empezar a hacer práctica, luego fue cambiando. Ahora, lo que hago es hacer 15 días hago lo que es una rutina en circuito, y 15 días hago la rutina normal, con más peso por su puesto. Trabajo, por lo que después de mi ejercicio que hago a las 5 am, luego llevo una vida más sedentaria.
En cuanto a dieta no he podido guardarla bien, por ejemplo, todos los días no desayuno antes de hacer ejercicio, desayuno después de mi rutina, y algo más o menos así, un licuado de chocolate con suplemento, que es allubimia de huevo, o sea, clara de huevo, un sándwich de jamón o de atún, y fruta, al día tomo al rededor de 4 litros de agua. Como 1:30 y ceno más o menos parecido al desayuno.
No he podido quitarme las llantas, como le hago, que más puedo hacer para agrandar más mis músculos. No quiero ser fisicoculturista, si no simplemente tener delineado y definido mi cuerpo, si me puedes ayudar a alcanzar esto, te lo agradeceré, que rutinas me puedes dar, oq ue más puedo comer para hacer más rapido esto.

1 respuesta

1
Respuesta de
Saludos, realmente tu mismo te has contestado a tu pregunta en la carta, '¿la dieta no he podido guardarla bien? Debes saber que la dieta es tanto como un 60-70% de importante en el éxito en el camino de desarrollar un físico musculado y moldeado, y quizá un poco más importante cuando lo que se busca es perder la grasa, cualquiera puede dedicar 1 hora diaria a hacer algo de ejercicio, pero cuidar la alimentación 14 horas todos los días es algo más complicado, pero estarás de acuerdo conmigo en que a pesar de ser muy duro los resultados valen la pena. Comidas: debes planificarlas el día antes si dices que trabajas y no estas en casa, utiliza ayudas muy valiosas como los sobres sustitutivos de comida, o las barritas de proteína, intenta comer de 5 a 6 veces al día (calcula que de proteína unos 2-2,5 gr por kilo de peso corporal, si pesas 80 kilos=entre 160 y 200 gr de proteína diarios) de alimentos como pechuga de pollo, de pavo, atún, leche sin grasa, queso sin grasa, etc. De carbohidratos (pasta, arroz) unos 3 gr por kilo de peso, si quieres aumentar de peso; si quieres bajar la grasa un poco menos; y las grasa mantenlas siempre bajas pero con alguna cantidad diaria.
La rutina no me dices que haces ahora, pero trabaja de 3 a 4 días por semana, para los músculos grandes haz un total de 12 a 15 series, y para los pequeños unas 9 series, haz ejercicios básicos y pesados.
Saludos.
Añade un comentario a esta respuesta
Añade tu respuesta
Haz clic para o
Escribe tu mensaje