Necesito ayuda para marcar pectorales, brazo y espalda

Hola, tengo 15 años, mido más o menos 1.70 mts y peso aproximadamente 115 lbs. Quisiera marcar brazo, espalda, entradas (musculo v), pectorales y un poco más de abdominales (las abdominales las tengo un poco marcadas). Hago no solo ejercicio cardiovascular, si no también hago un poco de ejercicio tonificador y soy cinta negra en kenpo karate. Me quiero meter al gym en julio y quiero comprar proteína para tomarla después de hacer ejercicio en el gym. Al karate voy 3 veces a la semana (lunes, miércoles y viernes) y al gym pienso ir otros 3 días (martes, jueves y sábado) a veces salgo a correr, pero no lo hago mucho porque no quiero desgastarme. Yo como mucho y no subo de peso, siempre he estado abajo de mi peso normal, creo que desde los 5 o 6 años estoy abajo de mi peso, pero el IMC dice que estoy bien. No hago una dieta especifica para tonificar músculos, quisiera saber eso y también que ejercicios para marcar puedo hacer en el gym o en mi casa por favor se los agradecería mucho.
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