Puedo tomar creatina con 14 años

Respuesta de
mdjeb
Usuario
Hola estoy yendo al gym hace 4 meses y medio pero los resultados son pocos lo que he ganado es fuerza pero poca masa me recomendaron tomar creatina pero tengo 14 puede tener efectos secundarios como esterilidad; como debo tomarla; en cuanto tiempo veré los resultados gracias por su atención
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Experto
Creatina:
Funciones:
Aumenta el total de la masa muscular.
Aumenta el tejido muscular magro.
Disminuye el % de tejido adiposo.
Aumento de la calidad del entrenamiento.
Mejora del rendimiento del entrenamiento de alta intensidad y su recuperación.
Mejora la capacidad aeróbica durante series repetitivas en entrenamientos de alta intensidad en un 5% a 10%.
Aumento de fuerza y esfuerzo máximo.
A corto plazo puede haber un ligero aumento de peso corporal.
A largo plazo (2 a 20 semanas) se han demostrado aumentos de la masa muscular magra entre 1,5 y 6 kg. Proporciona energía para distintos procesos dentro de la célula muscular (contracción, síntesis proteica y transporte de minerales y electrolitos).
Aumenta 1 repetición máxima y/o esfuerzo máximo.
Mejora el rendimiento en salto vertical y saltos repetitivos.
Incrementa el trabajo durante sets repetitivos de esfuerzo máximo de contracción muscular.
Aumenta el esfuerzo único en sprint de duración de 6 a 30 segundos.
Aumenta el esfuerzo explosivo repetitivo.
Mejora ejercicios de alta intensidad en eventos de duración entre 90 a 600 segundos.
Aumenta el umbral anaeróbico y la habilidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos.
Dosis y modo de empleo:
1°- Fase inicial o de carga: 200 mg por kg de peso corporal y día. No más de 5-7 días.
2°- Fase de optimización o mantenimiento: 50 mg por kg de peso corporal y día. Mantener durante 2 meses.
El momento más adecuado para ingerir la creatina es previamente a la sesión de entrenamiento (20-30 minutos antes) con lo que se logra la máxima eficacia de empleo metabólico, siempre que se tome con el estómago vacío.
De todos los distintos formatos (polvo, comprimidos, líquido, barritas, efervescentes...), el de asimilación más rápida, que garantiza la biodisponibilidad adecuada en el momento del entrenamiento es el polvo; se puede tomar diluido en agua o zumo de frutas (esto último es preferible), por el objeto potenciador del metabolismo energético.
Es muy recomendable la toma de creatina con L-Glutamina.
Usuario
Quiero sabe si puedo tomar la creatina si solo tengo 14 años sin efectos secundarios
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Experto
La repuesta es si pero con cuidado on las dosis
Usuario
Cuanto debe ser la dosis si mido 166 y peso 148 lbs
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Experto
De 10 a 20 grs durante 15 días seguidos y luego si quieres solo los días de entrenamiento 5 grs 30´ antes a de entrenar y otros grs 30´después de entrenar.
Usuario
Ok ya para finalizar aclarame la tomo solo los día que entrene y en cuanto tiempo veré los resultados
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Experto
Para que te de resultados tienes que acer correcto entrenamiento descanso y alimentación, lo veras en 6 semanas aprox.
La tomas cuando entrenes
Usuario
No sabia si tomarla o no gracias