¿Qué debo comer antes y después de ir al gimnasio?

Hola Expertos,
Mi caso es el siguiente.
Mi estatura es de 1.67 y peso 60 kilos, creo es el peso correcto que debo tener y me siento bien así. Hace una semana inice el gym, estoy haciendo todos los días 20 minutos de elíptica, 1 hora de Spining y luego pesas.
Mi objetivo es tonificar.
Que debo comer antes de ir al gym. Tomando en cuenta que: Mi,
Desayuno incluye Pan, o arepa de maíz, quesos, huevos o jamón, jugo de fruta.
10 Am: Un yogur o fruta
Almuerzo: Arroz o pasta, carne de pollo, res, cerdo o pescado, ensalada y fruta.
4 pm: Un yogur o fruta.
¿Pero no se que comer antes de ir al gym y a que hora? Por lo general voy al gym de 6:30 a 9:¿00 PM
Y tampoco se que comer antes de ir al gym?
¿Qué alimentos me recomiendan antes y después?
¿Qué no debo comer o que alimentos no debo combinar antes y después del gym?
Espero me puedan colaborar.
Saludos!

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Respuesta de
Bueno habría que saber exactamente que meta deseas conseguir.
Primeramente te diré que, los aeróbicos los hagas siempre tras las pesas, ya que en los 45 minutos que debe durar un entrenamiento de pesas, habrás subido tu temperatura basal y quemaras grasa nada más te subas a una cinta, elíptica, o hagas spinning.
Ten encuenta que justo tarda tu cuerpo 40 minutos en empezar a quemar grasa, que es justo cuando nos bajamos de una clase de spinning.
Otra cosa hacer 20 minutos de elíptica, luego spinning y luego pesas, es sobre entrenarte y es fácil que termines con una agotamiento en unos meses que tengas que dejar de entrenar, ya quenormalmente las personas no se alimentan para cubrir las necesidades deportivas.
Sobre que comer antes y después de entrenar.
Pues si fuese en suplementos deportivos, naturales, te diría que una proteína de suero de leche, al 85% con 1 vaso de agua justo antes de la ducha te recuperaría en 20 minutos los niveles de glucógeno y de proteínas, y la caseína de la proteína la absorverias más lenta, con lo que recuperarías niveles de aminoácidos para la construcción de masa durante los siguiente 40 minutos, ya que es una proteína de absorción lenta.
Te diría que antes del entrenamiento, esto depende mucho de la hora que entrenas, tomaras unos 40 minutos antes de entrenar otro batido de proteína con otro vaso de agua, y que le meterías 10gr de glutamina + 10gr de bcaa´s, eso te serviría de merienda y de ayuda en el entrenamiento, lo notarias mucho.
Si es en comida, debes pensar que te hacen falta 2 horas de digestión, asique debes de comer, alimentos que se liberen de forma sequencial, asique tendrías que comer huevos duros, solo la clara unos 4 + 2 latas de atún al natural + 3 tortitas de arroz, y tras el entrenamiento, antes de la ducha deberías tomar otras dos latas de atún, o una tortilla o 100gr de pechuga de pavo, y tras la ducha una pieza de fruta, lo que ocurre es que aun así, esa comida debe digerirla y se tarda 2 horas, ocn lo que la masa que busca recuperarse en media hora, no puede y hasta que ocurre se come así misma, por eso se suelen tomar suplementos deportivos naturales, ya que YO NO RECOMIENDO NI USO ANABÓLICOS NI ESTEROIDES.
La mejor manera de que sepas que es la suplementación deportiva, es metiendo en wikipedia algo completamente imparcial donde puedes buscar:
Proteínas de suero
Glutamina
Aminoácidos esenciales
Aminoácidos ramificados.
Saludos
josemasque
www.mesquemusculs.es
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