Anónimo
Rutina de 3 días
Hola quería que me recomiendes una rutina de tres días para volumen si es posible
Solo puedo asistir al gimnasio los lunes miércoles y jueves
Tengo 18 años peso 63 kg i mido 1.70
Gracias
Solo puedo asistir al gimnasio los lunes miércoles y jueves
Tengo 18 años peso 63 kg i mido 1.70
Gracias
1 Respuesta
Respuesta de poseidon2727
1
Creo que te conteste en otro post, si no es así házmelo saber y te lo digo:
Bueno de todas maneras una rutina de volumen:
1 - Pecho, bíceps
Press Banca
Aperturas maquina
Press inclinado con mancuernas
Fondos en barras paralelas (4 series de 8-10 repeticiones)
Curl Barra Z
Martillo con mancuernas
Curl Concentrado
2 - Espalda, Tríceps
Dominadas (4 series de 5, 4 3, 2) o polea al pecho
Remo agarre supino maquina
Remo remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronacion
Remo horizontal a una mano con mancuernas
Extensiones de tríceps en polea alta
Press Francés con mancuernas en banco plano
Flexiones de tríceps con 2 bancos
3 - Hombro, pierna
Press sentado con mancuernas
Elevaciones laterales maquina
Elevaciones frontales con mancuernas
Remo al cuello con polea baja
Sentadillas
Contracción de pierna maquina
Extensión de piernas maquina
Elevación de talones sentado maquina
Y abdomen hago los tres días, elevación de rodillas 4x15
Animo y esfuérzate que esto es muy duro! Y lento!
Bueno de todas maneras una rutina de volumen:
1 - Pecho, bíceps
Press Banca
Aperturas maquina
Press inclinado con mancuernas
Fondos en barras paralelas (4 series de 8-10 repeticiones)
Curl Barra Z
Martillo con mancuernas
Curl Concentrado
2 - Espalda, Tríceps
Dominadas (4 series de 5, 4 3, 2) o polea al pecho
Remo agarre supino maquina
Remo remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronacion
Remo horizontal a una mano con mancuernas
Extensiones de tríceps en polea alta
Press Francés con mancuernas en banco plano
Flexiones de tríceps con 2 bancos
3 - Hombro, pierna
Press sentado con mancuernas
Elevaciones laterales maquina
Elevaciones frontales con mancuernas
Remo al cuello con polea baja
Sentadillas
Contracción de pierna maquina
Extensión de piernas maquina
Elevación de talones sentado maquina
Y abdomen hago los tres días, elevación de rodillas 4x15
Animo y esfuérzate que esto es muy duro! Y lento!
No, nunca había preguntado nada en este sitio jaja
gracias :)
¿Pero tu dices que esta rutina me dará resultado? :¿O
¿Cómo se el peso que tengo que levantar en cada ejersisio?
gracias :)
¿Pero tu dices que esta rutina me dará resultado? :¿O
¿Cómo se el peso que tengo que levantar en cada ejersisio?
Para hacer volumen tendrás que intentar llegar a fallo con como mínimo unas 6 a 8 repeticiones. Las que ya te indique repeticiones respetalas.