¿Son recomendables las pastillas "Detox xtreme" y "Acai power" para aumentar masa muscular?

Bueno la duda que tengo es la siguiente
Soy una persona pro constitución delgada mido 1.74 mts y pero 47 kilos
como puede ver para mi estatura me falta mucho antes pesaba menos y me puese
hacer gimnasio y a comer vastate pero de ahí no paso y tampoco mis músculos
crecen más ya no puedo subir de peso ni de masa muscular
bueno voy general mente al GYM pro la tarde 6 pm
y la duda que tengo es sobre unas pastillas que vi en internet son
detox xtreme se toma uno por la mañana
y acai power se toma una antes del amuerzo no se si son pastillas sanas o si realmente me ayudarían espeor me pueda ayudar garcías de ante mano
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En primera no le eches la culpa a tus genes. Una mala genética es una excusa para los flojos. Es una salida fácil y es una manera muy conveniente para escabullirse, especialmente cuando no hay alguien por ahí que pruebe que es cierto.
Raramente la genética es el problema, ¡La mayor parte del tiempo el problema eres TÚ! Sin embargo, si verdaderamente estás maldito genéticamente, nada más SIEMPRE tendrás que trabajar un poco más duro para que te mantengas a la altura.
Me gustaría aclarar muy bien esto Tipo Flaco! No hay excusa, lo repito: NO HAY EXCUSA para tirar la tolla y renunciar si tienes genes poco amigos de los músculos. Y recurrir a ese tipo de de suplementos que ni si quiera esta aquí en las páginas web.
Lo que tienes que hacer es entrenar inteligentemente, alimentarte con la mejor nutrición, descanso y buen sueño, podrás superar la mayoría de los obstáculos
Por favor, YA no corras no hagas nada de aeróbicos(cardio). Estos ejercicios lo único que hacen es quemar músculo y te ponen más flacucho, puedes hacerlos hasta que ganes por lo menos 10kg, ponte a levantar pesas, y comer 6 o 7 veces al día.
Otra cosa muy importante que te quiero mencionar!. Si no estás subiendo de peso, no tienes que buscar más la respuesta. Realmente no es tan complicado y toma en cuenta uno o dos de los siguientes casos: 1. No estás comiendo suficientes calorías, lo cual significa que no ha aplicado el balance de energía (energía que entra vs. la energía que sale) de manera apropiada. 2. Comes los alimentos incorrectos, a las horas incorrectas, lo cual se refiere a una pobre combinación de alimentos.
Si lo que comes es una cantidad pequeña, entonces tendrás un cuerpo pequeño. Para crecer, ponerte más fuerte, ponerte musculoso, tienes que comer más calorías de lo normal. No hay ninguna manera de evitarl
Recuerda, un exceso de calorías SOLAMENTE es uno de los componentes para subir de peso. Cualquiera que te diga que simplemente debes comer en exceso de calorías para subir de peso está en lo CORRECTO, definitivamente subirás de peso, pero de pura grasa corporal.
Digamos que tu cuerpo necesita 3000 calorías para crecer, no creas que tu cuerpo comenzará a crecer con 3000 calorías de montones de pizza, nachos, alitas, comida frita, comida rápida, papitas y pasteles, y galletas solo porque quieres ese excedente.
Tres mil calorías de basura y calorías vacías son COMPLETAMENTE diferentes a 3000 calorías de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales de alta calidad. Cualquiera que no comprenda esto no comprende la teoría de que una caloría no es una caloría.
Te repito, LEVANTES PESAS y cuando las hagas, tienes que estimular las fibras musculares. Nuestra meta cuando estamos haciendo las repeticiones es obligar la mayor cantidad de fibras a que trabajen, lo que llevara a que la mayoría del musculo se estimule, lo que resultara en el mayor desarrollo.
Cómo aplicar este principio en el entrenamiento de Hoy. Levanta 5 libras más que la semana pasada. Levanta el mismo peso que la semana pasada pero añade una repetición extra o más peso, es decir "La Repetición que vale Dinero y no hagas nada de aeróbicos(cardio). Puedes hacerlos hasta que ganes por lo menos 10 kg sólidos de pura nutrición... alimentate bien.
Gracias por tomarse las molestias
Bueno sabe respecto a la alimentación pues si le entiendo
el problema que tengo es que me encuentro estudiando en al univ y mis horarios hay días que no me permiten regresar a mi casa para poder almorzar por lo que me quedo en la univ a comer algo (no hay mucho que escoger)
Por el mismo motivo cunando me entreno en el GYM solo son 3 días por semana de 6 de la tarde para adelante y entreno dos músculos por día
algún consejo por favor sobre como puedo remplazar mis alimentos pondré todo de mi parte se lo agradeceré mucho
la orientación que me de
Tu no te preocupes, sigue estudiando el chiste es que entrenes como te convenga y a tu circunstancias. Pero trata de comer lo más saludable que puedas, y comprometerte a levantar pesas por lo menos tres a cuatro veces a la semana 45 min a una hora en los días que puedas.
Tu meta es estimular tus músculos con resistencia (estrés) lo cual provoca que tus músculos crezcan más grandes para evitar que el estrés vuelva a ocurrir. Una vez que te vayas a casa, permite que el músculo sane mediante una buena nutrición y descanso, este crecerá más grande y tú repetirás este proceso otra vez. Idealmente, deberías ejercitar tus músculos una vez cada 72 horas de modo que puedas realizar 2 entrenamientos de la parte superior del cuerpo a la semana y 2 entrenamientos de la parte inferior del cuerpo a la semana.
Como te digo tienes que darle al cuerpo siempre todos los nutrientes importantes que el cuerpo necesita, por medio de una buena alimentación... y lamento decirte que no hay reemplazos de comida.
Lo único que te puedo decir son los licuados de proteína en polvo, la puedes usar principalmente en tu pre, durante y después del ejercicio. En esos momentos es cuando el alimento líquido tiene más ventajas sobre los alimentos completos ya que posee una tasa de absorción más rápida.
Solo recomiendo la proteína en polvo que sea utilizada como reemplazo para más de dos comidas. Así es como se vería un día típico:
Comida 1 (desayuno): comida completa
Comida 2 (media mañana): comida líquida de proteína
Comida 3 (almuerzo): comida completa
Comida 4 (media tarde): comida completa
Comida 5 (antes y después del ejercicio): comida líquida de proteína
Comida 6 (cena): comida completa
Comida 7 (antes de ir a dormir): comida completa
Este producto cubrirán tus necesidades nutricionales básicas para tu salud, la composición saludable de tu cuerpo, fuerza y masa muscular. Debes enfocarte en que más de la mitad de estas comidas estén constituidas por alimentos sólidos de alta cálida
Muchas gracias por los consejos y por el animo que me dio
solo me queda una duda como le dije solo puedo ir al GYM 3 veces por semana a 4
los días que voy pues como ya le comente trabajo dos músculos por día es decir
día 1 triseps y pecho y abdominales
día 2 espalda y bíceps abdominales
dia3 hombros y piernas abdominales
no se si esta bien o si tendría que cambiar
Si, si la puedes hacer de esa manera, pero si quieres ser diferente, más grande, fuerte, musculoso. Hazlo que hago yo y muchos más. Aquí te pongo mi rutina si la quieres seguir, adelante si no, no hay problema, lo mejor de esto es que no dejes de entrenar. Entendido!.
Otra cosa, todo trabajo de culturismo, acondicionamiento físico o aficionado es complicado y no hay camino rápido ni fácil. Es necesario el entrenar con constancia, disciplina para lograr el objetivo trazado.
El culturismo es un deporte de sacrificio, de resultados lentos, no es de la noche a la mañana, y donde el dolor es una forma de demostrar la calidad y efectividad del ejercicio ejecutado y marca el beneficio que obtendremos de nuestro esfuerzo; es una lucha permanente, de cada día, de cada minuto y cada repetición, contra la tendencia natural del cuerpo a detenerse, contra la trampa de nuestra mente y cuerpo.
Como dices, asistir al gimnasio una hora por día tres veces a la semana, es más que suficiente es lo que yo hago, Este es mi esquema de trabajo a mi me ha dado resultados y a muchas personas más. Pero tienes que trabajar en serio con las pesas no hay otra.
Mira, entrena dos veces a la semana en 5 días . Has dos ejercicios para un grupo muscular, pero solo hazlo 1 serie hasta el limite por músculo por sesión, y tienes 1 a 2 días de descanso entre cada sesión de entrenamiento, y estas dándole 3 a 4 días de puro descanso a cada músculo en particular antes de entrenarlo directamente de nuevo.
Primero realizas tres series de calentamiento con el mismo ejercicio que vas a iniciar, sin llegar al fallo muscular (estas series son nada más para calentar, para mandar sangre al musculo, no cansarlo ni fatigarlo)
La ultima serie. Use una cantidad de peso que resulte en que no puedas completar más de 5 a 7 reps. Cuando ya no puedes hacer otra repetición más, descansa 10-20segundos. Toma las pesas de nuevo y completes las más reps que te permite las fuerzas (más o menos 1-3 reps). Cuando ya no puedes hacer otra repetición más, descansa 10-20 segundos. Toma las pesas de nuevo y completes unas cuantas más reps que te permite las fuerzas, (más o menos 1-3reps). Estas ultimas son las que valen ''oro''.
Un ejemplo;: Completa 1 serie de una cantidad que sea la mitad que vas a usar en la serie real, por 12 a 15reps. Si vas a trabajar con 250 libras en el press de banca, entonces complete 1 serie con 125 libras (la mitad de 250) por 12 reps para calentarte. En la segunda serie de calentamiento, has 5 reps, con el 75% de lo que vas a usar para la serie hasta el limite. Luego, la tercer serie de calentamiento sera de 10 libras menos de lo que usaras para la serie hasta el limite, por 2 reps. Descansa 1-2 minutos entre cada serie de calentamiento. Fin de la serie! (Tiempo ahora de descansar(3-4min) y empezar a entrenar el otro musculo para ese día.
Otro ejemplo:
Pecho
Banco plano
Serie de calentamiento: 125 libras / 12 reps
Serie de calentamiento: 220 libras / 5 reps
Serie de calentamiento: 240 libras / 2 reps
Serie hasta el limite: 250 libras / 7reps... 2 reps... 1 reps =
10 totales
Aperturas con mancuerna en banco inclinado.
hasta el limite: 80 lbs / 6 reps...4 reps...3 reps = tatal 13 reps
Recuerda en esta ultima ya no hay calentamiento, con el primero tiene.
Has cada repetición lo más rapido posible sin usar inercia ni movimientos brusos. No demasiado rapido que estas usando el cuerpo entero, ni lento. Usa una velocidad suficientemente rápida que te permitirá usar la mayor cantidad de peso mientras mantienes la tensión en el musculo. Si las levantas con una velocidad muy rápida podrás lesionarte. Si alzas muy lento significa que tendrás que usar una cantidad de peso muy liviano para trabajar bien el musculo .
Puedes agrupar así tus sesiones de entrenamiento:
- Día 1: pecho, espalda, tríceps y hombros
--Día 2: descanso
--Día 3 piernas, bíceps, antebrazo y pantorrillas.
- Día 4: descanso
--Día 5: pecho, espalda, tríceps y hombros
Si después de un tiempo, te llegas a estancar o parar el desarrollo, puedes invertir tu rutina, cambiarla l. Si hacías pecho primero hazlo al final. Si hacías pantorrillas el viernes,- trabájalos el lunes- has músculos chicos primero y después los grandes- . Invierte todo, usa una gran variante, hay que estresar al musculo, y vamos a romper las reglas del culturismo. Y prepárate para una sorpresa en tu entrenamiento siguiente - prepárate a encontrar nuevos músculos.
Todos los músculos débiles se deben colocar al principio de la semana y al principio de la sesión porque es cuando estás más fresco, y obtendrán mayor ventaja.
Puedes hacer aeróbicos(cardio) y abdominales los días de descanso.
Esto es lo que te beneficiara de hacerlos en 60 minutos; evitaras lesiones, sobreentrenamiento, la testosterona se mantiene más alto en la sangre, no habrá descomposición del músculo para la obtención de energía, te permitirá concentrarte y enfocarte mejor, te sentirás "vigorizado" y más "enèrgico", perfecto por si eres una persona ocupada, previene la "quemadura" mental, emocional y física, y para seguir progresando satisfactoriamente. Si la realizas de forma correcta. Vas a salir bien, pero bien machacado...
Por otro lado. Estos son los algunos de los ejercicios que te recomiendo. Puedes usar el que mejor que trabaje el musculo. Haz lo que trabaja más eficientemente para tu cuerpo en particular. Mantén en mente que estos son solo algunos. Simplemente recuérdate que los mejores ejercicios son los que congestionan mejor el musculo.
Pecho
Aperturas (banco plano)
Press de Banco (banco plano)
Press de Banco (banco inclinado)
Aperturas (banco inclinado)
Fondos
Hombros
Press Militar
Laterales a los lados
Laterales traseros
Encogimientos con barra o mancuerna
Bíceps
Flexiones (en un banco scott)
Flexiones (sentado en un banco inclinado)
Antebrazos
Flexiones de Muñeca
Tríceps
Rompecraneos
Extensión de tríceps con polea alta
Extensiones (sobre la cabeza)con mancuerna
Fondos
MUSLOS(piernas)
Zancadas(con mancuerna)
Presa de piernas
Extensiones de piernas
Flexionesl de piernas acostado
Flexiones de piernas sentado
Pantorrillas
Elevación de talones(parado y sentado)
Espalda
Jalón tras nuca
Remo a una mano con mancuerna
Jalón hacia el frente
Remo a maquina
La mayoría de estos ejercicios tienen una version que se puede hacer en maquinas. Si deseas, puedes usar la version mecánica de algunos de estos. Existen cientos de ejercicios más para cada musculo. Pero estos son los mejores que trabajan y quemas obligan.
Mantén en mente que la serie con la cantidad más alto de peso, y la cantidad más alta de reps, es la que va a activar la cantidad más alta de fibras para trabajar. Por favor, quiero que confíes en mí sobre lo que te estoy diciéndote.
Cualquier serie o repetición adicional que tengas que usar menos peso o menos reps.. va significar que menos fibras estén siendo activadas, es un ''desperdicio''.
Si lo haces de manera correcta, completas una ùnica serie hasta el limite, que es hasta el fallo y la fatiga muscular y romper mas fibras.................  y dejas que el músculo se recupere para los pròximos días, para que se póngan más fuertes y se pongan más grande para la próxima sesión de entrenamiento.>
Cada técnica tiene sus ventajas y desventajas queda de parte de cada quien evaluar con el tiempo cual es la más beneficiosa en tu caso. Si llegas al fallo en las series, pero no incrementas las cargas siempre que entrenes, o al menos regularmente, no crecerás.
Como te digo, tienes que ir alzando más peso, o más rep, en cada sesión de ejercicios, el mejor modo de tener la certeza de sobrecargar los músculos es llevar un diario de entrenamiento, así sabrás el peso que has utilizado en sesiones anteriores y el que necesitarás mover en el entrenamiento que vas a comenzar.?
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