¿Rutina para bajar 10 kilos en un mes y medio?

Hola, bueno ojala me puedas ayudar, necesito alguna rutina en casa para quemar grasa, que es lo que más necesito y tonificar músculos. Tengo 17 años, mido 1.79 cm y peso 85 Kg, con llegar a pesar unos 74 kg yo creo que estaría bien
En realidad me cuido mucho para comer pero hay veces en que dan esos antojos y ahí es cuando no me se controlar y subo de peso, ahora lo único que hago de ejercicio en entrenar tenis de mesa que lo llevo practicando aproximadamente 2 años y lo practico 3 veces por semana entre 2 horas a 2 horas y media por día
Lo único que tengo disponible son unas mancuernas de unos 7 kg cada una y un iron gym que me lo comprare en estos días .
Eso seria, espero tu respuesta, Adiós

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Respuesta de
Hola.
En casa se pueden hacer muchos ejercicios:
Dia 1 y 4:
Pecho y bíceps
Pecho: flexiones en suelo con brazos abiertos el doble que los hombros, bajando hasta casi tocar con la nariz en el suelo.
Bíceps: con mancuernas, elevación del antebrazo simultánea con la muñeca girada hacia arriba.
Dia 2 y 5:
Espalda y tríceps.
Espalda: remo alto a una mano:con una mano apoyada en una silla, la otra mano ELEVA el peso hasta el dorsal(como si tratáramos de arrancar un motor fuera-borda)
Tríceps: flexiones en suelo tocándose los pulgares bajando hasta casi tocar con la nariz en el suelo. Dia 3 y 6:
Piernas y hombros.
Piernas: apoyando una mano en una silla, bajar y subir solo con una pierna, la otra estirada. )
Hombros: elevaciones laterales con mancuernas y press (elevación de mancuernas) de hombros.
Para bajar esos 10 kilos que quieres en un mes tienes que hacer ejercicio aeróbico de más de 45 minutos, obligatoriamente ya que es el que va a quemar la grasa sobrante pues los ejercicios con pesas queman azúcares (glucógeno) contenidos en los músculos y poca grasa.
Un saludo, ánimo y a entrenar.
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