¿Creatina antes o después de entrenar?

Hola expertos, voy a empezar a tomar creatina y mi duda está en, saber cual tomar y cuantas tomas al día para obtener el máximo rendimiento. Mido 1,87m y peso 97 kg.
Gracias.
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Debes de tomar 5g antes del entreno y 5g después, preferiblemente con zumo de uva, cuando gastes el bote haz un descanso de 1 mes antes de volver a tomar . saludos
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