Rutina de volumen 3 veces por semana

Hola, si nuevo por aquí y me gustaría saber como coger volumen y masa muscular. Tengo34 años, mido 1.82 y peso 83 Kg, voy al gimnasio 3 veces por semana, Voy al gimnasio hace 2 años.
Agradezco me recomienden una rutina para volumen.
Asimismo estoy suplementándome con Proteínas
Desde ya muchas gracias

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Respuesta de
Buenas al, te paso una rutina de volumen para 3 días, a ver si te da mejor resultado
Lunes: pecho-espalda.
Pecho:
Press banca (4 series)
Press inclinado (mancuernas) (4 series)
Aperturas (3 series)
Espalda
Peso muerto (4 series)
Jalón agarre ancho (no puedo dominadas.. jaja) (4 series)
Remo con barra (4 series)
Miércoles: pierna.
Cuádriceps:
Extensiones de pierna (4 series)Sentadillas con barra (4 series)
Prensa (4 series)
Femoral:
Peso muerto con piernas estiradas (3 series)
Curl pierna tumbado (3 series)
Gemelo:
Elevaciones de pie (3 series)
Viernes: hombros-bíceps-tríceps.
Hombros:Elevaciones laterales mancuernas (4 series)
Press militar (4 series)
Bíceps:
Curl con barra (de pie) (3 series)
Curl con mancuernas (sentado) (3 series)
Tríceps:
Press cerrado (3 series)
Press francés (3 series)

Suerte con ello y recuerda la alimentación el descanso y el entreno son los 3 pilares del culturismo si uno falla se ve reflejado en los resultados.
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