¿Cómo trabajar los músculos de las piernas?

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Usuario
Hola, me gustaría saber como podría trabajar todos los músculos de las piernas, con ejercicios sencillos, sin gimnasio. Ya trabajo los gemelos internos con un ejercicio sencillo, y también la parte interna de los cuádriceps con sentadillas. Tengo la duda de como trabajar el gemelo externo, la parte externa del cuádriceps o el recto anterior del muslo, con ejercicios sencillos. Gracias.
Experto
Hola.
Probablemente, si no vas al gimnasio estarás limitado a varios ejercicios que trabajen diferentes los ángulos de tus piernas.
Los únicos buenos ejercicios para cuádriceps son las sentadillas y los "desplantes", los cuales son estos:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html  (sin barra)
No hay más maneras para trabajar otros ángulos, porque tienes equipamiento limitado.
Probablemente ya haces este ejercicio para los gemelos:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BWSingleLegCalfRaise.html
Aunque este otro tambien lo puedes hacer sin aparatos:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVDonkeyCalfRaisePL.html
*No podras trabajar mas ángulos de tus gemelos por el hecho de que no estas en un gimnasio, pero de todos modos no necesitas mas que esos 2 ejercicios.
Recuerda siempre llevar al fallo en todas tus repeticiones y series, no las cuentes, ya que no tiene smotivo alguno. Si no tienes aparatos ni utilizas nada más que tu propio peso. Mejor no cuentes las repeticiones, y llega al fallo SIEMPRE.
Las piernas tardan toda una semana en recuperarse de un entrenamiento intenso como el llegar al fallo. Mejor hazlo solamente una vez a la semana. Un solo día. No más, porque podrás llegar a sobreentrenarte. Las piernas son el musculo más tardado en recuperar de todo el cuerpo. Al igual que los gemelos.
Saludos.
Usuario
Vale, muchísimas gracias, para cualquier otra duda acudiré a tu ayuda, ya que me ha servido de mucho y has puesto bastante interés. Gracias.