¿Cómo trabajar los músculos de las piernas?

Respuesta de
farodelsur
a
Usuario
Hola, me gustaría saber como podría trabajar todos los músculos de las piernas, con ejercicios sencillos, sin gimnasio. Ya trabajo los gemelos internos con un ejercicio sencillo, y también la parte interna de los cuádriceps con sentadillas. Tengo la duda de como trabajar el gemelo externo, la parte externa del cuádriceps o el recto anterior del muslo, con ejercicios sencillos. Gracias.
Experto
Hola. Ante todo, decirte que trabajar los músculos como tú dices es muy complicado, por no decir casi imposible. Aislar tanto un determinado músculo, es una tarea complicada. Los gemelos trabajan por igual, cuando haces un movimiento con ellos actúan de igual forma. Igual ocurre con el resto de los músculos de la pierna. Se trabaja de forma global.
Ejercicios para hacer en casa.
Tumbado boca arriba, elevación de piernas. Juntas y alternadas. De lado, elevación de piernas, alternando izquierda y derecha. Con un taco de madera, pisando con la puntera, elevar el cuerpo, trabajando así gemelos. Sentadillas. También puedes utilizar lastres en los tobillos para incrementar el trabajo.
Un saludo.
Usuario
Vale, muchas gracias.