Quiero aumentar mi masa corporal y perder grasas

Tengo 17 años. Peso 60 kg y mido algo más de 1'70. Quiero ganar masa muscular sobretodo que se me noten los abdominales y los pectorales y ganar fuerza en el brazo. ¿Es malo que haga pesas con mi edad? De todas formas tampoco tengo mucho tiempo para ir al gimnasio asique si me puede dar una tabla de ejercicios para hacer en casa (si se puede) se lo agradecería mucho ya que muchas veces hago algo de ejercicio antes de ir a dormir en mi cuarto.
Otra cosa. A veces al hacer abdominales es como si estuviese a punto de triscarme la espalda ¿qué me pasa?
Gracias

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Respuesta de
Hola.
1º) A tu edad ya se puede uno muscular sin problemas ya que el crecimiento sigue aunque entrenes pesas.
2º) El abdominal es un musculo PLANO, o sea, no se desarrolla mucho, lo que pasa es que si tienes poca grasa en la zona, parece que tengas más masa muscular.
3º) Puede que estés haciendo mal los abdominales si te duele la espalda. Procura no tocar con la espalda en el suelo al bajar haciendo superiores y no tocar con los pies en el suelo al hacer los inferiores pues así están mal hechos.
4º) para aumentar la fuerza tienes que trabajar un día sí otro no los brazos, supongo que con mancuernas o alguna barra que tengas en casa. Para más fuerza, series rápidas, para potencia, series lentas con muchos kilos y para desarrollo, series NEGATIVAS (cuando se aguantan los kilos en las bajadas) con muchos kilos también.
Si te alimentas bien no hace falta que tomes suplementos de ningún tipo.
Suerte.
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