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Saludo amigo sin mal no recuerdo creo que tenías algo de sentadillas en la rutina que te puse más en el entrenamiento de potencia de tu actividad deportiva. Si es así, te aconsejo que en las sentadillas bajes todo lo que puedas, es decir, baja hasta que tus glúteos estén a una distancia del suelo de unos 30 cms, verás que tendrás que abrir más las piernas para guardar el equilibrio y que cogerás menos peso en la barra. Pero no te preocupes, pues lo importante es la ejecución y no el peso. Recuerda lo qeu te comenté de bajar muy despacio y subir muy rápido. Verás como ganas potencia en los glúteos. Por otro lado y respecto a los gemelos, te aconsejo que hagas estas triseries el día de entreno en el que te veas con más fuerza una vez finalizada la sesión:
TRISERIE:
-elevaciones de gemelos de pie: 2x25
-elevaciones de gemelos sentado: 2x25
-elevaciones de gemelos sin peso:2xmáximas (intenta superar las 50 repeticiones)
Cuando subas quédate un par de segundo ahí y luego baja. Descansa entre triserie un par de minutos
Tanto las sentadillas como las elevaciones de gemelos puedes hacerlas en barra. Si no puedes hacer la forma sentada de gemelos, sencillamente no lo hagas y en lugar de hacer las elevaciones de pie con 2x25, lo haces con 3x25 + 3xmáximas sin peso.
Los resultados amigo, depende de cada persona, si le pones el máximo empeño y sigues una buena alimentación en un mes debes de ver buenos cambios. **Si no estás acostumbrado a entrenar gemelos, no los entrenes con mucha intensidad la primera semana, pues si lo haces, seguramente vas a estar una semana aproximadamente con unas agujetas terribles.
Un saludo y que te vaya muy bien amigo.
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