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(Solicita tu plan PERSONALIZADO en http://www.musculargym.com ) Respuesta:
Saludos amigo, aquí tienes una buena rutina:
ENTRENAMIENTO
DIA1º-
Jalones al pecho-3x12
Dominadas-3x máximas
Remo en máquina-2x5-1x20
Hiperextensiones-2x25
Fondos-3x máximas
Extensiones en poleas-3x12
DIA2º-
Cuádriceps-2x20
Prensa-2x20-2x5
Curl femoral-3x12
Aperturas inclinadas-3x12
Press de banca-2x5-1x10
Contractor-3x15
DIA3º-
Elevaciones laterales-3x12
Press en maquina-3x10
Esquiador-3x12
Remo al cuello-3x10
Curl sentado-3x6
Curl concentrado-3x15
((Descanso entre series 2 minutos y entre ejercicios 1. Hay que estirarse al máximo durante los ejercicios y después de finalizar el entrenamiento))
Todos los ejercicios están en la web.
DIETA
Desayuno.
-Claras de huevo
-avena
-2 plátano
½ Mañana.
-atún o queso cremoso
-patatas o legumbres
-yogur
Comida
-pollo o pescado
-arroz integral
-verduras
A/Entre
-1 batido proteínas suero con agua
D/Entre
-1 atún
-arroz
30´Desp.
-claras de huevo
-queso
-arroz integral
Cena
-pescada o pollo
-gran ensalada
A/Dormir
- yogur
Trabaja duro y verás lograr resultados en poco tiempo.
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