Buenas!!
Pues mira te dejo por aqui una rutina y te explico!
LUNES:
- Biceps
- Pectoral
- Abdominales
MARTES:
- Triceps
- Trapecio
- Abdominales
MIERCOLES:
- Deltoides
- Antebrazo(flexores)
- Abdominales
- Lumbares(hazlo dos veces a la semana para que esté bien controlados los musculos del tronco,ya que haces todos los dias abdominales.)
JUEVES:
- Dorsal
- Lumbares
- Abdominales
- Piernas
Bueno decirte que hagas estas pesas en 3 series de entre 12 y 15 ya que eres principiante en el gym.Los pesos te los pones tu mismo!que tu puedas aguantar ese peso y que puedas hacerlo bien comodo.
Espero que te sirva! Por aqui te dejo una pagina que esta muy bien para los ejercicios y te pone un ejemplo.La recomiendo:
http://www.rutinasentrenamiento.com/guia-ejercicios-musculacion/
1 Saludo maquina!
