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rutina volumen

Experto: tbproducer Cerrar	Usuario: aupadepor Cerrar	Fecha: 07/11/2009
Valoración:	Categoría: Musculación

03/11/2009

Usuario

hola, soy un chico de 19 años, mido 1,74 y peso 64 kg, con 11% de grasa busco ganar volumen muscular me podrias proponer una rutina???? tengo varias posibles candidatas, pero me recomendaron preguntar aqui jeje muchas gracias

05/11/2009

Experto

HOLA!!
Pues bueno te dejo por aqui una rutina que hice hace poco
LUNES:
- Biceps
- Pectoral
- Abdominales
MARTES:
- Triceps
- Trapecio
- Abdominales
MIERCOLES:
- Deltoides
- Antebrazo(flexores)
- Abdominales
JUEVES:
- Dorsal
- Lumbares
- Abdominales
VIERNES:
- Abdominales
- Piernas
- Lumbares(hazlo dos veces a la semana para que esté bien controlados los musculos del tronco,ya que haces todos los dias abdominales.)
Pues bueno te comento que las pesas la tendrias que hacer de manera lenta y costosa,para que trabajes el musculo y se defina mas,te recomiendo una dieta rica en proteinas para definicion de musculos.
Haz 3 series de entre 15 y 20 repeticiones.Eso esta bien! ;)
Mira esta pagina la recomiendo porque te guia en cada ejercicio que puedes hacer con tus musculos y no estaria mal que le echaras un vistazo.

1 Saludo maquina Que te vaya bien!!

05/11/2009

Usuario

ok,gracias
una pregunta, que pagina debo visitar???no veo ningun link jeje

06/11/2009

Experto

uuuuuuuuuui jajaja espera toma!
aqui te lo dejo!
http://www.rutinasentrenamiento.com/guia-ejercicios-musculacion/
1 Saludo!

07/11/2009

Usuario

jajaja, esta ya la conocía, y no sabes el uso que le he dado jajaja
gracias de todos modos

07/11/2009

Experto

No ai de que!!
Si ha terminado la pregunta,porfavor puntuame :P :D
1 saludo maquina!