entrenamiento por las mañanas

(Solicita tu plan PERSONALIZADO en http://www.musculargym.com ) Respuesta:
Saludo amigo, gracias de antemano. Comentarte que aunque no se cuales son tus objetivos, te mando las nociones necesarias para una persona con tu estatura, edad y peso que quiere aumentar la masa muscular. Si es así te comento:
http://www.musculargym.com/articulos/ganarmasamuscular.htm
ENTRENAMIENTO
DIA1º-
Jalones al pecho-3x12
Dominadas-3x máximas
Remo en máquina-2x5-1x20
Hiperextensiones-2x25
Fondos-3x máximas
Extensiones en poleas-3x12
DIA2º-
Cuádriceps-2x20
Prensa-2x20-2x5
Curl femoral-3x12
Aperturas inclinadas-3x12
Press de banca-2x5-1x10
Contractor-3x15
DIA3º-
Elevaciones laterales-3x12
Press en maquina-3x10
Esquiador-3x12
Remo al cuello-3x10
Curl sentado-3x6
Curl concentrado-3x15
((Descanso entre series 2 minutos y entre ejercicios 1. Hay que estirarse al máximo durante los ejercicios y después de finalizar el entrenamiento))
Todos los ejercicios están en la web de forma animada.
Intenta comer 30 minutos antes de entrenar lo siguiente:
-Tostadas con aceite y tomate + 1 zumo de fruta
Así tendrás la energía necesaria para dar lo máximo en tus entrenamientos.
Trabaja duro y verás lograr resultados en pocas semanas.

Hola amigo, haz lo siguiente (Recuerda que puedes ver cómo se realizan en la web, lista de ejercicios):
ENTRENAMIENTO
DIA1º-
Remos inclinados-3x12
Pesos muertos-2x20
Remos al cuello-2x5-1x20
Hiperextensiones-2x25
Fondos-3x máximas
Extensiones de tríceps con mancuernas-3x12
DIA2º-
Bicicleta-7 minutos ritmo moderado-alto
Prensa-2x20-2x5
Curl femoral-3x12
Aperturas con mancuernas-3x12
Press de banca-2x5-1x10
flexiones de brazos-2xmáximas repeticiones
DIA3º-
Elevaciones laterales-3x12
Press militar con barra-3x10
Esquiador-3x12
Remo al cuello-3x10
Curl sentado-3x6
Curl concentrado-3x15
Así no tendrás problema, un saludo y que te vaya bien amigo.