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Un saludo, te explico mis medidas 1,81 y 75Kg .¿como ves esta rutina cambiarias ejercicios o repeticiones?
objetivos. a corto plazo subir algo de volumen y tonificar ya que vengo de haber perdido como unos treinta kilos, y tengo algo de flacidez en pecho y barriga
Rutina:
LUNES Y JUEVES
Calentamiento bicicleta estatica 15 minutos
ESPALDA, CUATRO EJERCICIOS DE 4X10
Polea a la nuca
Remo polea baja
Polea al pecho
Remo al cuello
TRICEPS, CUATRO EJERCICIOS DE 4X8
Press frances
Con mancuerna tras nuca a 1 mano
En polea
Patada de Triceps
Termino 20 minutos de Eliptica
A la noche Abdominales Sup,Inf,Obli, 4x50,4x50,4x40
MARTES Y VIERNES
Calentamiento bicicleta estatica 15 minutos
PECHO, CUATRO EJERCICIOS DE 4X15
Plano con barra
Inclinado con mancuernas
Aperturas con mancuerna plano
Pull over
BICEPS, CUATRO EJERCICIOS DE 4X8
Con barra parado W
Con mancuernas alternando un brazo
Bíceps agarre prono o Martillo
Bíceps concentrado apoyo muslo
Termino 20 minutos de Eliptica
A la noche Abdominales Sup,Inf,Obli, 4x50,4x50,4x40
MIERCOLES
Calentamiento bicicleta estatica 15 minutos
PIERNAS, CUATRO EJERCICIOS DE 4X15
Extencion de piernas en maquina
Extencion de piernas acostado en maquina
Prensa inclinada
Extension de talones sentado maquina
HOMBROS, CUATRO EJERCICIOS DE 4X10
Press tras nuca
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Press Militar
ANTEBRAZOS, DOS EJERCICIOS DE 4X12
Curl antebrazos pronación
Curl antebrazos supinacion
Termino 20 minutos de Eliptica
SABADO Y DOMINGOS
DESCANSO
Muchas gracias espero no haberme alargado.
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