¿Cómo ves esta rutina?
Te explico mis medidas 1,81 y 75Kg .¿cómo ves esta rutina cambiarías ejercicios o repeticiones?
Objetivos. A corto plazo subir algo de volumen y tonificar ya que vengo de haber perdido como unos treinta kilos, y tengo algo de flacidez en pecho y barriga
Rutina:
Lunes y jueves
Calentamiento bicicleta estática 15 minutos
Espalda, cuatro ejercicios de 4x10
Polea a la nuca
Remo polea baja
Polea al pecho
Remo al cuello
Tríceps, cuatro ejercicios de 4x8
Press francés
Con mancuerna tras nuca a 1 mano
En polea
Patada de Tríceps
Termino 20 minutos de Elíptica
A la noche Abdominales Sup, Inf, Obli, 4x50, 4x50, 4x40
MARTES Y VIERNES
Calentamiento bicicleta estática 15 minutos
Pecho, cuatro ejercicios de 4x15
Plano con barra
Inclinado con mancuernas
Aperturas con mancuerna plano
Pull over
Bíceps, cuatro ejercicios de 4x8
Con barra parado W
Con mancuernas alternando un brazo
Bíceps agarre prono o Martillo
Bíceps concentrado apoyo muslo
Termino 20 minutos de Elíptica
A la noche Abdominales Sup, Inf, Obli, 4x50, 4x50, 4x40
MIERCOLES
Calentamiento bicicleta estática 15 minutos
Piernas, cuatro ejercicios de 4x15
Extensión de piernas en maquina
Extensión de piernas acostado en maquina
Prensa inclinada
Extensión de talones sentado maquina
Hombros, cuatro ejercicios de 4x10
Press tras nuca
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Press Militar
Antebrazos, dos ejercicios de 4x12
Curl antebrazos pronación
Curl antebrazos supinacion
Termino 20 minutos de Elíptica
Sábado y domingos
Descanso
Objetivos. A corto plazo subir algo de volumen y tonificar ya que vengo de haber perdido como unos treinta kilos, y tengo algo de flacidez en pecho y barriga
Rutina:
Lunes y jueves
Calentamiento bicicleta estática 15 minutos
Espalda, cuatro ejercicios de 4x10
Polea a la nuca
Remo polea baja
Polea al pecho
Remo al cuello
Tríceps, cuatro ejercicios de 4x8
Press francés
Con mancuerna tras nuca a 1 mano
En polea
Patada de Tríceps
Termino 20 minutos de Elíptica
A la noche Abdominales Sup, Inf, Obli, 4x50, 4x50, 4x40
MARTES Y VIERNES
Calentamiento bicicleta estática 15 minutos
Pecho, cuatro ejercicios de 4x15
Plano con barra
Inclinado con mancuernas
Aperturas con mancuerna plano
Pull over
Bíceps, cuatro ejercicios de 4x8
Con barra parado W
Con mancuernas alternando un brazo
Bíceps agarre prono o Martillo
Bíceps concentrado apoyo muslo
Termino 20 minutos de Elíptica
A la noche Abdominales Sup, Inf, Obli, 4x50, 4x50, 4x40
MIERCOLES
Calentamiento bicicleta estática 15 minutos
Piernas, cuatro ejercicios de 4x15
Extensión de piernas en maquina
Extensión de piernas acostado en maquina
Prensa inclinada
Extensión de talones sentado maquina
Hombros, cuatro ejercicios de 4x10
Press tras nuca
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Press Militar
Antebrazos, dos ejercicios de 4x12
Curl antebrazos pronación
Curl antebrazos supinacion
Termino 20 minutos de Elíptica
Sábado y domingos
Descanso
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Respuesta de raul_
1
Tu rutina esta bastante buena, solo no me convencen los días que entrenas y algunas reps, a ver: las rutinas para desarrollo se realizan separando los músculos a manera que no se trabaje el mismo al menos en 4 días para que tenga el tiempo de descansar, recuperarse y crecer, ya que el musculo crece cuando descansa después de entrenarlo.
Yo trataría de ajustar tu rutina a Lunes y martes tal como esta, miércoles trabajar cardio unos 40 min o entrar a alguna de las clases de spinning que debe haber en tu gimnasio, antes de eso puedes hacer tu rutina de antebrazos y también trabajar un poco de gemelos, el jueves hacer tu rutina de piernas y hombros tal cual sin antebrazos claro esta, el viernes puedes trabajar pecho nuevamente pull over, declinado con mancuernas o barra y plano, también debes incluir glúteos y femorales que me parece no esta en tu rutina. De esta forma el día miércoles es un día algo más descansado y te permitirá recuperarte para que los músculos crezcan. Sábados y domingos descanso igual.
Espero haber sido de ayuda, saludos y mucha suerte en tsu rutinas.
Yo trataría de ajustar tu rutina a Lunes y martes tal como esta, miércoles trabajar cardio unos 40 min o entrar a alguna de las clases de spinning que debe haber en tu gimnasio, antes de eso puedes hacer tu rutina de antebrazos y también trabajar un poco de gemelos, el jueves hacer tu rutina de piernas y hombros tal cual sin antebrazos claro esta, el viernes puedes trabajar pecho nuevamente pull over, declinado con mancuernas o barra y plano, también debes incluir glúteos y femorales que me parece no esta en tu rutina. De esta forma el día miércoles es un día algo más descansado y te permitirá recuperarte para que los músculos crezcan. Sábados y domingos descanso igual.
Espero haber sido de ayuda, saludos y mucha suerte en tsu rutinas.
