¿Qué debo tomar para aumentar masa muscular?

Tengo 21 años mido 1.70 peso 68kg y tengo poco dándole al gym 3 meses pero no aumento masa muscular, al contrario baje de 74 kg que debo tomar no quiero panza ni nada de eso solo quiero aumentar ya que ahora que eflaque me definí un poco y se me empezó markr el abdomen me gustaría seguir así pero más ancho por que me siento flaco así que ¿qué debo tomar para aumentar o ue debo de hacer?
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