es sobre si puedo tomar creatina ayudame tengo 16 años

Lamento decirte, que estas mal imformado. Mira!. Nada mas te voy a dar un consejo, es tu decicion tomalo o dejalo!!!.....

Para alcanzar su pleno potencial, todo atleta debe trabajar sobre la base indispensable de un programa inteligente de nutrición. Este le proporciona la ''materia prima'' para la fuerza, energía, crecimiento muscular, atención y funciones fisiológicas, que soportan el intenso entrenamiento y el rendimiento máximo.
El alimentacion y la suplementacion no hay magia alguna. Pero tampoco hay ninguna droga artificial capaz de suplantar al poder fundamental de los alimentos. Para el uso de suplementos nutricionales es el respetar e incrementar la acción de los alimentos.
Los suplementos , ya sean proteina, bcaa o creatina, o cualquier otro, son justamente eso: suplementos. El echo de suplementar nuestra alimentacion no quiere decir que podamos compensar una alimentacion insuficiente.
 

Una alimentacion equilibrada es la base de cualquier programa nutricional. Los suplementos ayudan a tener en cuenta que la bioquímica del organismo va cambiando muy lentamente.

Entiendo que, probablemente es la parte que mas nos preocupa y que mas nos confunde de como transformar el cuerpo que causa gran controversia que es como y que comer o tomar. Por favor, no te dejes engañar por las mentiras de las revistas, la gente y compañias de suplementos, son puras promociones publicitarias para vender mas.
En el mercado su pueden conseguir cientos de productos, muchos prometen resultados extraordinarios con solo usarlos, si esto fuera así, entonces ¿para qué entrenar?, la gran mayoría de esos productos son el resultado de campañas publicitarias y en realidad no nos aportan casi ningún beneficio e inclusive algunos pueden ser perjudiciales.

Haste un favor no gastes tu dinero, cuando ''obtendrías progresos mucho mayores mejorando tu alimentación. Y no te plantes el uso de la creatina, o cualquier otro suplemento, que te hacen creer maravillas, y con muy poco tiempo entrenando, sin tener la informacion correcta y la experiencia  propia.
''Primero pon en orden el tema de los entrenos, rutinas y alimentacion, y luego buscas formulas magicas.''

En verdad te quiero dar un consejo,  que si quieres desarrollar masa muscular sanamente. Te puedo decir que todo tiene que ver con las calorias que consumes, Si, si lo que comes es una cantidad pequeña, entonces tendràs un cuerpo pequeño. Para crecer, ponerte mas fuerte, ponerte musculoso, tienes que comer mas calorìas de lo normal. No hay ningùna manera de evitar esto.

Ahora bien, si no captas este consejo, y este es tu objetivo, es tu bronca.
La creatina es un suplemento que siempre esta rodeado de polemica. No ostante los expertos coincidenen que los peligros de la creatina depende de la cantidad que se comsuma . como casi todo, el problema es el exceso.
La creatina es totalmente segura, no conlleva ninguna contradicciones. Sin embargo, es muy importante mantener una hidratacion constante para favorecer su excrecion via renal''....
Al desconoer sus posibles efectos adversos a alargo plazo, es preferible practicar periodos de descanso. ''Lo ideal es realizar ciclos .Por ejemplo, tomarla durante dos meses y descansar el siguiente . Desta manera conseguimos todos los beneficios sin que nuestro organismo se acostumbre a la suplementacion.

En resumen, nuevamente repito, muchos principiantes gastan su dinero en productos demasiado avanzados cuando ''obtendrían progresos mucho mayores mejorando su alimentación.'' Por ejemplo, alguien que lleva dos o tres meses entrenando, come poco, tiene dificultades para ganar peso, y se plantea el uso de creatina, o cualquier otro suplemento. No!!...pero en fin...................

Yo te aconsejo, que si tu los vas a ingerir, solo si tienes un entrenamiento que se requiera fuerza, donde se ha de aumentar la fuerza muscular y desarrollar masa muscular.
Su fuente principal son las carnes rojas, y las aves. la comida vegetariana, las restricciones de calorías, el entreno rigoroso...hacen que haya falta de creatina.


Fin de la respuesta!!!.

El nutriente mas importante que el cuerpo requiere son los carbohidratos, porque es esto lo que el cuerpo convierte en energìa en la sangre. Ingiere carbohidratos después de entrenar. Dependiendo de los objetivos que te hayas trazado; Cuanto tiempo antes de tomar el alimento depende de su tamaño, cuanta grasa y fibra contenga, si es solido o liquido.

Una buena comida para después del ejercicio debe contener azucares simples y poca fibra para que se digiera y pase a la sangre rápidamente, para darle al cuerpo una buena cantidad regular de nutrientes.

Por otro lado, acerca de la merengada de cambur, te refieres al licuado o batido de plátano es una excelente bebida que puedes tomar 20 a 45 minutos después de ejercitarte. Aprovecharás al máximo las ventajas del reloj biológico para recuperar los depósitos de glucógeno. Después de 60 minutos se cierra esa ventana y recuperar los depósitos de glucógeno en 24 horas, se hace difícil.''

Te recomiendo que ingieras alimentos antes de salir a hacer ejercicio, incluye alimentos que tu cuerpo pueda convertir rápidamente en energía, como los carbohidratos, que te mantienen alerta .Como el cereal con leche descremada, la avena,(buena decisión) el yogurth bajo en grasa, el pan integral, y cualquier de tus frutas favoritas.
Bebe agua antes y después de hacer la tabla de ejercicios ya que aunque no tengas sensación de calor estarás perdiendo líquidos y sales minerales
Pasando al otro asunto. Es cierto que la mayor parte de personas están más preocupadas por la pérdida de peso, pero también hay muchos casos, donde el objetivo no es perderlo, sino ganarlo.

En realidad, lo más curioso es que no son tan distintas las necesidades en las personas que desean perder peso y las que desean ganarlo. Las personas que desean perder peso, suelen desear perder grasa, y en ese caso tienen que hacer actividades de alto gasto calórico, pero también es interesante mejorar un poco la musculatura, ya que el cuerpo gasta mucha energía para construir y mantener los músculos.

Así mismo, para la persona que desea engordar, también es interesante mejorar la musculatura, ya que si engordara sólo a base de comer más, seguramente aumentaría la grasa de su cuerpo y tendría un cuerpo poco tonificado, flácido y si formas.
Yo te recomiendo, el entrenamiento con pesas ya no es dominio exclusivo de los fisiculturistas, pues mucha gente que busca una rutina de ejercicio completa incluye una alguna forma de entrenamiento de resistencia.

Pero hasta hace poco, el levantamiento de pesas no era un favorito. Esto va cambiando mientras aumenta la evidencia de que las pesas no solo tonifican y desarrollan músculo, si no que ayuda o otro músculo muy importante que no notas: tu corazón.

Ahora si fin de respuesta!!.

La voy a descartar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

Excelente. Una fantástica solución.