Quiero Tener Un Cuerpo Más Grueso

Lo primero es comentarte que si puedes asistir a un gimnasio pues mucho mejor, pues si deseas ganar más volumen, lo ideal es que te centres en las "dominadas, sentadillas y flexiones de brazos", si estos ejercicios puedes realizarlos en tu casa, pues perfecto. Te comento que en nuestra web www.cuerpoideal.com o www.cuerpofitness.com puedes encontrar un buen catálogo de entrenamientos y dietas (que son las más importantes). De todos modos te doy un entrenamientos que deberás repetir 3 veces por semana, no debes hacer nada más:
-Calentamiento
-Dominadas: 3x21´
-Flexiones de brazos : 3x21´
-Sentadillas: 3x21´
-Press militar con mancuernas: 2x21´
-Fondos entre bancas: 2x21´
-Estiramientos
LAS REPETICIONES 21´SON PARCIALES: es decir, 7 con la mitad de recorrido del ejercicio, seguidos de otras 7 con la otra mitad, terminando con 7 ha recorrido completo. Descansa entre series y ejercicios un par de minutos.
Y ten encuenta estas pautas:
Para aumentar la masa muscular de forma rápida, segura y eficaz es necesario diseñar un plan de ataque para la búsqueda de este fin. Como ya dijimos en su momento no todos somos iguales y no todos podemos pretender conseguir los mismos resultados con la misma dieta, pues cada cuerpo es un mundo, y como tal necesita alimentos diferentes. Lo que nosotros proponemos es una lista de puntos a tener en cuenta para la obtención de un físico con más volumen muscular y peso corporal.
Lo primero a tener presente en la fabricación de una dieta es saber que para ganar masa muscular debemos tomar más calorías de las que necesita nuestro metabolismo basal, por ejemplo, imaginemos que necesitamos unas 2500 calorías para mantener nuestras funciones diarias, pero queremos aumentar de peso, pues lo ideal es consumir unas 500 calorías al día suplementarias, es decir unas 3000. Si nuestro metabolismo es tan rápido que quema todo lo que tomamos, debemos seguir aumentando las calorías hasta que empecemos a notar que ganamos una media de½ a 1 kg. de peso a la semana, en el caso de que ganemos más de 1kg, tenemos que recortar parte de esas calorías, pues lo más seguro es que correspondan a una ganancia de peso en parte de grasa, y eso no es lo que queremos. Debemos dividir nuestra alimentación en unas 6 tomas diarias, de las cuales el desayuno, así como la toma posentrenamiento son de las más importantes para desarrollar masa muscular y ganancia de peso magro. Las cantidades diarias de nutrientes serían en porcentaje de unos 30% de proteínas, unos 50% de carbohidratos y los 20% restantes de grasa insaturadas. Alimentos ricos en proteínas como pollo, carne, huevos, pescado, leche... son ideales para la dieta, así como pasta, arroz, cereales, patatas, verduras y hortalizas como carbohidratos necesarios. En cuanto a las grasas debemos obtenerlas de los aceites como el de oliva, pescados o frutos secos. Tomar agua es fundamental para la correcta asimilación de nutrientes, lo ideal es consumir una media de 2 a 3 litros diarios. En cuanto a la suplementación decir que es un complemento más de la dieta, pero que nunca debería ser utilizado como sustitutos de alimentos, pues son estos últimos los verdaderamente indispensables para la buena salud. Los suplementos más utilizados son: un buen polivitamínico-mineral en el desayuno y un batido de proteína de suero junto con creatina, justo al finalizar nuestro entrenamiento.