Bajar de peso y conseguir resultados
Hola amigo, bueno son dos consultas, primero mi chica esta un poco obsesionada con su peso y los michelines de la tripa(tampoco es para tanto), vamos a empezar a salir a correr y a hacer abdominales para bajar de peso y que se le quiten un poco los pequeños michelines,¿alguna sugerencia, consejo o puntualización sobre que más hacer?, y la segunda es para mi, llevo toda la vida jugando al fútbol, pero en estos 2 últimos años desde que lo he dejado, me ha empezado a salir la curva de la felicidad, el tren inferior lo tengo bien definido, y el superior a medias, pero lo peor ya te digo es la tripa, y me gustaría estar como antes que había tableta, si me pudieras dar algún consejo sobre como hacerlo estaría perfecto, muchas gracias de antemano y enhorabuena. Saludos.
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Respuesta de cuerpoideal
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En primer lugar te invito a visitar nuestras webs www.cuerpoideal.com o www.cuerpofitness.com , allí puedes encontrar algunos de los mejores planes para quemar grasa de forma gratuita. Tanto para ti como para tu chica, podéis realizar el QUEMAGRASAENCASA, pues es más efectivo para la pérdida de grasa, que las típicas rutinas de abdominales o los aeróbicos corriendo. Veréis como parecen fácil, pero realmente si se les da la intensidad que se les merece, notaréis como vuestro metabolismo se acelera día a día, quemando más grasa y tonificando los músculos. Si queréis algo más especifico, podemos solicitar el GYMHOME, pues lo hay para hombres y otros para mujeres, también son beneficiosos y sus resultados son rápidos. A parte de esto os recomiendo que vigiles la dieta, pues es crucial para obtener beneficios, así pues, os sugiero que incorporéis las siguientes pautas:
Cuando decidimos obtener definición, lo ideal es tener presente que lo más importante para conseguir estos resultados es el diseño de una dieta que se ciña a nuestro físico, así como resultados a obtener. Para conseguirlo debemos tener en cuenta una serie de factores: en primer lugar tener la certeza de que para perder peso necesitamos tomar menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza para mantener nuestro metabolismo basal, ejemplo: si necesitamos unas 2500 calorías, para empezar a ver resultados tenemos que consumir unas 500 calorías menos, quedándonos en unas 2000. Nuestros alimentos deben ser lo más limpios posible, dando el mayor protagonismo a las proteínas, con un total de unos 45% del total calórico, así como de unos 40% de carbohidratos complejos de un índice glucémico lo más bajo posible, y finalmente las grasas insaturadas en un 15%. Alimentos ricos en proteínas serían el pollo, pescado, claras... de carbohidratos el arroz integral, la avena, boniatos... y por último el aceite de oliva, pescados como grasa. Tenemos que hacer una media de 5 a 6 tomas diarias, en las cuales el desayuno debe ser el más fuerte en cuanto a carbohidratos, seguidos del posentrenamiento. A partir de las 18 horas de la tarde, debemos de disminuir los carbohidratos por otros más fibrosos como las verduras, pues en este periodo de tiempo nuestro metabolismo se hace más lento de lo normal. El consumo de agua es indispensable para el correcto funcionamiento de nuestra salud. En cuanto a los suplementos advertir que son eso complementos dietéticos y que jamás debiera sustituir cualquier alimento. Se suele utilizar un buen polivitamínico-mineral en el desayuno, así como L-Carnitina antes de entrenar y proteína de suero después de entrenar.
Cuando decidimos obtener definición, lo ideal es tener presente que lo más importante para conseguir estos resultados es el diseño de una dieta que se ciña a nuestro físico, así como resultados a obtener. Para conseguirlo debemos tener en cuenta una serie de factores: en primer lugar tener la certeza de que para perder peso necesitamos tomar menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza para mantener nuestro metabolismo basal, ejemplo: si necesitamos unas 2500 calorías, para empezar a ver resultados tenemos que consumir unas 500 calorías menos, quedándonos en unas 2000. Nuestros alimentos deben ser lo más limpios posible, dando el mayor protagonismo a las proteínas, con un total de unos 45% del total calórico, así como de unos 40% de carbohidratos complejos de un índice glucémico lo más bajo posible, y finalmente las grasas insaturadas en un 15%. Alimentos ricos en proteínas serían el pollo, pescado, claras... de carbohidratos el arroz integral, la avena, boniatos... y por último el aceite de oliva, pescados como grasa. Tenemos que hacer una media de 5 a 6 tomas diarias, en las cuales el desayuno debe ser el más fuerte en cuanto a carbohidratos, seguidos del posentrenamiento. A partir de las 18 horas de la tarde, debemos de disminuir los carbohidratos por otros más fibrosos como las verduras, pues en este periodo de tiempo nuestro metabolismo se hace más lento de lo normal. El consumo de agua es indispensable para el correcto funcionamiento de nuestra salud. En cuanto a los suplementos advertir que son eso complementos dietéticos y que jamás debiera sustituir cualquier alimento. Se suele utilizar un buen polivitamínico-mineral en el desayuno, así como L-Carnitina antes de entrenar y proteína de suero después de entrenar.
